Meditation // Entspannt werden mit der Kraft des Loslassens

00:00:00: Hey!

00:00:01: Wie schön, dass du da bist bei Meditation für jeden Tag.

00:00:05: Ich bin Paulina, deine Meditationsbegleiterin hier im Podcast und Gründerin der App Haus of Peace.

00:00:13: In unserer heutigen Meditation hier im podcast geht es ums Loslassen Und vielleicht kennst Du das wenn Du merkst, dass Deine Schultern schon wieder bis zu den Ohren hochgezogen sind und Du gar nichts sagen kannst seit wann oder wenn du abends im Bett liegst und die Gedanken einfach nicht aufhören zu kreisen.

00:00:33: So oft halten wir fest, ohne überhauptes zu bemerken – und heute üben wir das Gegenteil!

00:00:39: Wir lassen los.

00:00:41: Mit jedem Atemzug ein bisschen mehr in Körper- und Kopf bis sich eine wohltunende Entspannung in dir ausbreiten darf.

00:00:50: Und dafür mach es dir nun bequem an einem Ort, an dem du zur Ruhe kommen kannst….

00:00:56: Und dann lass uns gemeinsam mit dem Meditieren beginnen.

00:02:12: wo in deinem Körper du deinen Atem ganz besonders gut wahrnehmen kannst.

00:02:24: Vielleicht an deinen Nasen flügeln, wie die Luft etwas kühler ein und etwas angewärmter hinausströmt, wie sich deinen Brustkorb und deine Bauchdecke sanft nach außen wölben oder zurückziehen während du ausatmest.

00:03:11: Erlaubet ihr mit jedem Atemzug etwas mehr zur Ruhe zu kommen?

00:03:20: diesen Moment anzukommen.

00:03:31: Stich dich jetzt einmal einladen, deinen Atem von dem Mantra lasslos zu begleiten.

00:03:42: Dazu nimmst du beim Einatmen die das Wort Lass zur Hilfe.

00:03:49: Beim Ausatmen ist das Wort Los.

00:04:01: Leitest du dein Atem immer wieder von Lasslos atmen los.

00:05:27: Glaube dir dabei wirklich loszulassen im Zug Deine Schultern etwas lockern.

00:06:04: Ich messe ich ein Ausatmus, wenn im Inneren dabei am Einatmen lasst und im Ausatmen los wiederholst.

00:07:42: Etwas leichter.

00:08:09: Fünfmal von lasslos begleiten stelle ich dabei nun schon ganz langsam darauf ein deine Meditation gleich zu beenden.

00:08:47: spüre einmal den Unterschied.

00:09:05: magst dann lade jetzt einen Lächeln auf dein Gesicht ein.

00:09:10: hinde ich hinein.

00:09:24: fang dich leicht zu bewegen, vielleicht deine handgelenke Kreisen anstehen oder strecken wenn es sich gut für dich anfühlt.

00:09:41: Im Atemzug beim Ausatmen lass alles los was du jetzt noch loslassen möchtest.

00:09:55: und wenn du dann soweit bist so gut dass du dir diesen Moment für dich genommen hast.

00:10:18: je öfter du deinem Körper zeigst wie sich los lassen anfühlen desto leichter findet er im Alltag ganz von selbst dahin zurück wenn du merkst, dass du gerade viel zuviel festhältst.

00:10:31: Darum nutze diese Meditationen gern immer wieder, wenn du runterkommen möchtest oder in einer kurzen Pause zwischendurch!

00:10:40: In meiner App Haus of Peace kannst Du direkt in der Suchfunktion nach Zielen filtern und dort direkt loslassen auswählen.

00:10:49: Und ich habe gerade mal geschaut, da findest du diesem Thema über fünfzig Meditation EFT-Sequenzen und Einschlafbegleitung.

00:10:58: Wenn du die App noch nicht ausprobiert hast, die ersten vierzehn Tage sind kostenlos!

00:11:04: Wenn du auf polinerturm.com slashapp gehst – den Link findest du auch in den Shownotes.

00:11:12: Ich wünsch dir jetzt noch einen wunderbaren entspannten Tag.

00:11:16: Ich freue mich schon auf unsere nächste gemeinsame Meditation.

00:11:21: Alles Liebe und bis ganz bald deine Paulina.