Meditation // Verbinde dich mit deinem Herzen und spür dich selbst so wieder mehr

00:00:01: Hey, wie schön dass du dir heute Zeit für dich nimmst.

00:00:04: Willkommen bei Meditation für jeden Tag!

00:00:07: Ich bin Paulina, Hust von diesem Podcast und Gründerin der App House of Peace aus der ich dir heute wieder eine Meditation mitgebracht habe.

00:00:16: Heute geht es um dein Herz – und darum, dass du dich selbst wieder richtig spüren kannst.

00:00:23: Vielleicht kennst Du das, dass Du manchmal den ganzen Tag nur im Kopf bist?

00:00:27: Du planst, du denkst nach Du kümmerst dich um alles Mögliche und irgendwann merkst du, dass du dich selbst lange nicht mehr so richtig gespürt hast.

00:00:37: Genau da setzen wir heute an!

00:00:40: Wir lassen dir Aufmerksamkeit aus dem Kopf in den Körper wandern hin zu deinem Herzen.

00:00:47: Such dir dafür nun einen Ort, an dem du für ein paar Minuten ganz für dich bist und dann lass uns gemeinsam mit dieser Meditation beginnen.

00:01:10: Willkommen bei deiner Meditation.

00:01:13: Schön, dass du da bist.

00:01:16: Zu Beginn nimm dir einen Moment um ganz im Hier und Jetzt anzukommen.

00:01:23: Wie oft sind wir noch mit dem Gedanken ganz woanders?

00:01:28: Spüre einmal den Untergrund unter dir oder dein Körper auf deine Unterlage trifft.

00:01:38: Spür einmal ganz hinein.

00:01:44: Spüre das du jetzt hier bist – und das jetzt deine Zeit für deine Meditation ist!

00:01:53: alles andere bis später warten darf.

00:02:04: Man spürt den Raum, den du mit deinem Körper einnimmst.

00:02:22: Bistück etwas Ruhe in dich ein.

00:02:29: Es gibt gerade nichts anderes für dich zu tun außer Stück bis Stück zur Ruhe zu kommen.

00:02:47: Lass deinen Atem jetzt ganz bewusst fließen und in dich hinein aus dir heraus oder wie sich mit jedem Einatmen dein Brustkorb sanft hebt und beim Ausatmen wieder senken, während du deinen Atem in dich hinein und aus dir herausfließen lässt.

00:03:34: Ihr vorde würdest in dein Herz einatmend – wenn es dir hilft dann kannst du dazu einmal kurz eine Hand auf dein Herz legen, Verbindungen mit ihm aufnehmen und dir vorstellen wie du mit jedem Atemzug etwas mehr weiter an diesen Ort und deinem Körper bringst.

00:04:14: aus deinem Herd, werdet ihr dazu nun einmal ein wunderschönes grünes Licht vor.

00:04:35: Ein grünnes Licht was nun in deinem Körper auf Höhe deines Herzens entsteht, die jedem ausatmen und in dir aufleuchtet wenn du dich so ganz oft diesen Bereich in deinm Körper fokussierst.

00:05:06: Atem dort hin Schicks und dieses wundeschöne Grüne Licht visualisierst was mit jedem Ausatmen sanft aufleuchtet, doch spüren wir in diesem Bereich so ein leichtes Kribbeln entsteht.

00:05:31: Angenehmes prickeln, eine sanfte Wärme, eine Energie deines Herzen.

00:05:53: Gade dich nun ein!

00:05:55: Nun einmal an jemanden zu denken, der dir wirklich, wirklich wichtig ist, wenn Mensch sein und Tier fehlt dir da ganz spontan jemand ein, dass es einmal auf dich zukommt.

00:06:29: Dass wir mit der Vorstellung einmal einen Gefühl der Wärme und des Mitgefühls in uns auslösen, ihr gerade keine Person einfällt, dann kannst du auch einfach dir gerade ein Baby oder auch ein Tierbaby vorstellen was diese Wärmer und dieses Mitgefühl in dir auslöst bei deinem Herzen bist.

00:07:15: Dieses Wesen vor deinem inneren Auge vorstellt, spür einmal wie sich ein Gefühl der Liebe und des Mitgefühls in dir ausbreiten darf um immer mehr in diesen wunderschönen Gefühlen.

00:07:47: Spür es einmal genau dort wo das grüne Licht in dir aufleuchtet.

00:08:03: und so mehr du die Liebe nun in dir spürst Umso intensiver strahlt auch das Grün in dir auf.

00:08:14: Der lässt dir einmal vor, wie du immer mehr in diesem wunderschönen Gefühl ankommst – dein ganzer Brustraum erfüllt es von diesem wundertschönen Licht der Liebe!

00:08:37: Mit jedem Ausatmen verbreitet er sich jetzt noch mehr in deinem Körper, deinen Atem fließen Und sich dieses wunderschöne Gefühl der Liebe und das Mitgefühlts in deinem Körper verteilen, ganzer Körper erfüllt sein von der Lieber.

00:09:08: Strahlen!

00:09:09: In diesem wundeschönen Grün gerade dich ein während du jetzt immer weiter und weiter atmest, immer mehr aufleuchtest dir vorzustellen wie du von innen heraus grüner strahlst auch über deinen Körper hinaus, sodass dieses wunderschöne grüne Licht der Liebe nur den ganzen Raum erfüllt.

00:10:03: Wie du strahlst im Licht der Lieber und es mitgefühlt wie das ganze Haus in dem Du bist jetzt wundeschön grün erleuchtet hast, die Du ausstrahlst – wie sich Dein Licht mehr All die Menschen, die in deiner Umgebung sind und einem Licht berührt werden, stell dir einmal vor wie du durch deinen Tag gehst.

00:10:52: Und jeden Menschen den du triffst jedes Tier mit dieser wunderschönen Herzenswärme begegnest.

00:11:17: Spür noch für einige Momente diese wunderbare Energie an dir ganz im Licht der Liebe zur Strahlen!

00:11:39: diese Liebe darf dich auch nach der Meditation noch weiter begleiten.

00:11:49: Nach geschlossenen Augen stelle dich langsam darauf ein, die Meditation nun zu beenden.

00:11:59: Tiefe Atemzüge!

00:12:02: Lass noch einmal bei jedem Ausatmen das grüne Licht in dir aufleuchten und dann bringe etwas Bewegung in dein Körper.

00:12:15: Roll deine Schultern und mach dich einmal ganz groß sondern schick ein strahlendes Lächeln in dich hinein, wenn du dann soweit bist.

00:12:50: So gut dass Du dir diese Minuten für Dich genommen hast!

00:12:54: Vielleicht merkst Du gerade das Du Dich nun deutlicher spürst als vorher?

00:12:59: Dass Du mehr bei Dir

00:13:00: bist?!

00:13:02: In einer Welt die so kopflastig ist wie unsere tut genau das glaube ich sehr vielen von uns gut.

00:13:10: Wenn Du mehr über das Haus of Peace erfahren möchtest – Die App die Ich gegründet hab Dann schau gerne mal auf PaulinaTurm.com slashapp vorbei, den Link findest du in dem Shownutz!

00:13:24: Ich kann dir auf jeden Fall sagen das Haus of Peace ist meine absolute Herzensarbeit und es berührt mich jedes Mal wirklich tief wenn ich die Nachrichten lese indem ich zur App erreichen von Menschen die sie jeden Tag durch ihren Alltag begleitet.

00:13:42: darum Wenn Du sie noch nicht kennst Du kannst alles kostenlos ausprobieren.

00:13:47: Und im Gegensatz zum Podcast gibt es in der App noch viele weitere Audio-Formate von mir, von Einschlafbegleitung und Aufwachbegleitungen über Audios zum Nebenbei hören bis hin zu Regulationsübungen und begleiteten Spaziergängen!

00:14:04: Ich wünsche dir viel Freude wenn du im House of Peace vorbei schaust.

00:14:09: Habt noch einen schönen Tag – ich freue mich schon auf unsere nächste gemeinsame Meditation.

00:14:16: Alles Liebe und bis ganz bald, deine Paulina!