Meditation // Die Gedanken beruhigen und einen klaren Kopf bekommen

00:00:00: Hey!

00:00:01: Wunderschön, dass du heute wieder mit dabei bist.

00:00:04: Ich bin Paulina, host dieses Podcasts und Gründerin der App Haus of Peace.

00:00:10: Heute lassen wir unsere Gedanken wunderbar zur Ruhe kommen.

00:00:14: So oft sind wir mit unseren Gedanken hier und da und zerbrechen uns unseren Kopf über Dinge die vielleicht nie eintreffen werden.

00:00:24: Darum lohnt es sich voll und ganz ins Hier- und Jetzt-Ein zu tauchen und das Gedankenwürfer einmal bewusstlos zu lassen, so wie wir es in dieser Meditation tun werden.

00:00:37: Darum mach es dir nun bequem an einem Ort, an dem du zur Ruhe kommen kannst – und dann lass uns direkt mit den Meditieren beginnen!

00:01:11: Und richte es dir so ein, dass du gemütlich die nächsten Minuten so verbringen kannst.

00:01:22: Schließe deine Augen und spüre deinen Körper.

00:01:31: Spüre die Haltung, die du für deine Meditation eingenommen hast – und egal ob du sitzt oder legst entspanne dich.

00:01:45: Entspanne dein Gesicht, lass es weich werden.

00:01:52: Lass diese Weichheit dann Stück für Stück nach unten durch deinen Körper fließen.

00:02:03: Komm an und komm zur Ruhe!

00:02:10: Diese Zeit, jetzt, die gehört nur dir.

00:02:15: Alles andere darf warten.

00:02:21: Nimm ein paar tiefe Atemzüge.

00:02:24: Atme tief durch die Nase ein und lass die Luftdämmen durch den geöffneten Mund wieder nach draußen strömen.

00:02:33: Noch ein-zwei Mal in deinem Tempo atme durch die nase ein durch deinen Mund wieder aus und komm mit jedem Atemzug mehr und mehr an.

00:03:05: Dann nimm einmal wahr, wie es dir jetzt gerade geht – was für Gefühle kannst du wahrnehmen?

00:03:16: Wie fühlst du dich ?

00:03:22: Was für Gedanken kannst Du wahrnehmen ?

00:03:25: Was denkst Du so ?

00:03:32: Vielleicht gibt es ein oder zwei Gedanken die vorherrschen, die so ganz präsent sind … Oder aber Es ist alles ein bisschen durcheinander, so ein bisschen Gedankenchaos.

00:03:49: Nimm es einfach nur wahr.

00:03:52: Ganz egal was gerade ist – es ist okay!

00:03:58: Es gibt keinen Grund, das zu bewerten, in gut oder schlecht einzusortieren.

00:04:05: Es isst wie es isst und du beobachtest einfach nur, was in diesem Moment bei dir so los isst.

00:04:26: Atme dabei

00:04:27: ein und aus

00:04:30: Kannst so wie dein Atem kommen und gehen will, ohne ihn zu beeinflussen.

00:04:39: Lass dich von jedem Atemzug mehr an diesen Moment hineintragen.

00:04:49: Vielleicht kannst du dabei wahrnehmen, wie dieser Druck Stück für Stück von dir abfällt in irgendeine Richtung denken oder fühlen zu müssen.

00:05:02: Du darfst jetzt einfach nur sein – einfach nur da sein!

00:05:08: Es wird nichts von dir erwartet.

00:05:12: Kommt zur Ruhe, ganz genau.

00:05:28: Während du spürst wie dein Körper immer mehr Stück für Stück zur Ruwe kommt kannst Du Dich auch schon darauf freuen.

00:05:39: wir es auch gleich Deine Gedanken tun werden.

00:05:45: lass Deinen Atem jetzt wieder bewusst fließen und richte nun Deine ganze Aufmerksamkeit darauf.

00:05:55: Am besten kannst Du das tun wenn Du eine Hand auf Dein Bauch legst.

00:06:00: Nimm eine deiner beiden Hände, lege sie auf deinem Bauch und dann fang an.

00:06:07: Die Bewegung die deinen Bauch mit Deiner Hand macht ganz genau zu verfolgen.

00:06:15: Verfolge wie dein Bauch beim Einatmen sich nach außen wirbt und beim Ausatmen wieder zurückzieht.

00:06:28: Sich beim EinAtmen hebt und beim Aushatmen senkt Die hilft dir dabei, diese Bewegung noch intensiver zu verfolgen.

00:06:47: Atmest ein, der Bauch hebt sich!

00:06:51: So atmest aus – Der Bauch senkt sich!

00:07:03: Ich möchte dich einladen mit deinen Gedanken jetzt einfach nur bei dieser Bewegung zu sein.

00:07:11: und wenn dein Bauch sich hebt dann sagst du dir in Gedanken heben heben Und beim Ausatmen, während sich die Hand senkt dann denkst du Senken, senken, Senken wieder von vorn heben, heben.

00:07:41: Senken , senken ganz in deinem Rhythmus.

00:07:49: komm einmal darin an atmest ein mit heben und atmest aus mit senken und alles Weitere darf dabei einmal in den Hintergrund treten, verfolge einfach nur deine gleichmäßigen Atemzüge sogar etwas erwünscht.

00:09:13: Denn wenn das so ist und deine Gedanken wandern ab, dann nimm genau dies einfach wahr und benenne das was du tust.

00:09:25: Bist du zum Beispiel mit deinen Gedanken in der Zukunft?

00:09:28: Dann könntest du den Gedanken benennen planen, planen oder organisieren, organisieren.

00:09:44: Gibt es da Sorgen denn könntest Du denken Sorgen, Sorgen und wie am Anfang der Meditation bleibe vollkommen wertfrei.

00:09:59: Nimm einfach nur wahr was da ist Und benenne es.

00:10:15: Atmest du weiter gleichmäßig ein-und aus Und kehrst immer wieder zu heben und senken zurück Heben und Senken?

00:10:36: kommen dir körperliche Empfindungen Wie einen Jucken

00:10:41: oder

00:10:42: einen Druck, dann kannst du genau diese auch einfach benennen.

00:10:48: Benenne was da ist, was Du wahrnehmen kannst und kehre dann zurück zu Deinem Atem.

00:10:57: Heben, heben, senken, senk'n.

00:11:21: Bist aus!

00:11:23: Und alles, was Dir dabei in den Sinn kommt, benennst Du?

00:11:28: Und kehr's dann wieder zurück zu deinem Atom weil kannst Du Dich entspannen, Deine Gedanken ganz ruhig werden lassen.

00:12:21: Vier, fünf von diesen bewussten Atemzügen die du mit heben und senken begleiterst.

00:13:02: Wunderbar!

00:13:05: Dann richte dich jetzt langsam darauf ein deine Meditation gleich zu beenden.

00:13:12: Wenn du magst dann lade einen Lächeln auf dein Gesicht ein.

00:13:17: bedanke dich mit dem Lächel bei dir selbst dass du dir Zeit genommen hast um etwas zur Ruhe zu kommen.

00:13:27: Nimm nochmal einen tiefen Atemzug, lass den Sauerstoff ganz tief in dich strömen.

00:13:33: Lade Klarheit und Wachheit in Dich ein!

00:13:40: Wenn Du dann soweit bist, dann öffne Deine Augen

00:13:57: so gut dass du Dir diese kostbaren Minuten für Dich genommen hast.

00:14:02: Deine Gedanken dürfen kommen und gehen – Du musst nicht jedem von ihnen folgen.

00:14:08: Im Alltag lassen wir uns manchmal regelrecht von unseren Gedanken mitreisen.

00:14:14: Wenn du regelmäßig meditierst, mit Meditationen die dich dabei unterstützen dir deiner Gedanken bewusst zu werden dann kann dir das dabei helfen sie auch außerhalb der Meditation bewusster zu wählen

00:14:27: und

00:14:28: eben auch achtsamer im gegenwärtigen Moment zu sein statt in Gedanken festzuhängen.

00:14:34: nutze dafür auch gern meine App House of Peace falls du sie noch nicht ausprobiert hast.

00:14:39: Die ersten vierzehn Tage sind kostenlos,

00:14:42: wenn du auf

00:14:43: PaulinaTurm.com-App

00:14:45: gehst

00:14:47: und sollte es dir doch nicht gefallen kannst du innerhalb der vierzehntage mit wenigen Klicks wieder kündigen und das wird dir nichts abgebucht.

00:14:56: diese Testphase haben wir im House of Peace ganz bewusst eingeführt denn wir sind ganz tief davon überzeugt dass wir mit der App etwas sehr Gutes erschaffen haben Und die vielen Nachrichten von Menschen, die das Haus auf Pfies jeden Tag nutzen bestätigen wir genau das.

00:15:13: Das macht mich einfach unglaublich glücklich!

00:15:16: Ich wünsch dir jetzt noch einen wunderbaren Tag und ich freue mich schon auf unsere nächste gemeinsame Meditation.

00:15:25: Alles Liebe und bis ganz bald

00:15:27: – deine Paulina.