Gute Nacht Meditation // Einschlafen mit einem Gefühl von tiefer Gelassenheit

00:00:01: Hey!

00:00:01: Wie schön, dass du hier bist.

00:00:03: Ich bin Paulina und in dieser Podcastfolge

00:00:06: von

00:00:07: Meditation für jeden Tag möchte ich dich sanft in den Schlaf begleiten.

00:00:12: In dieser guten Nachtmeditation werden wir zuerst ein sehr angenehmes Gefühl von tiefer Gelassenheit in dir entstehen lassen – dabei immer mehr zur Ruhe kommen und schließlich entspannt einschlafen.

00:00:27: Wenn dir diese gute Nachtmeditation gefällt… Und du gut mit meiner Stimme zur Ruhe finden

00:00:32: kannst,

00:00:32: dann schau auch gern in meine App aus of peace vorbei.

00:00:36: Du findest sie auf pollinaturm.com.

00:00:39: slash app.

00:00:41: Vielleicht

00:00:42: magst du morgen mal

00:00:43: reinschauen Jetzt kuschelt ich aber erst einmal ein

00:00:47: und dann lass uns gemeinsam einschlafen.

00:01:04: Willkommen zu deiner Gute Nacht Meditation.

00:01:07: zum Einschlaven.

00:01:11: Bevor wir gleich starten möchte ich dich darum bitten ist dir so richtig schön gemütlich zu machen.

00:01:21: Und dazu fühle einmal in dich hinein, was du dir gerade wünschst und was ich so richtig gut für dich anfühlen würde.

00:01:34: Nicht möchtest du dein Kissen noch einmal aufschütteln und das positionieren genau das, was dir in den Sinn kommt.

00:01:53: Das kannst du jetzt einmal tun die Weiche Matratze sinken lassen Augen schließen und dann einmal spüren wie du ganz sanft die Matratze unter dir einsingst, Körper getragen und vorbei.

00:02:35: Und deine Nacht beginnt!

00:02:38: Deine Nacht, in der du dich wunderbar erholen und regenerieren kannst, atmete Atemzüge.

00:02:54: Atmet tief und genüsslich durch deine Nase ein.

00:03:00: Lass die Luft dann durch deinen leicht geöffneten Mund wieder herausströmt.

00:03:09: Nase Ein ganz vollständig – durch dein leicht geöffneten Mund wieder aus.

00:03:28: Verhole noch viermal, komm etwas mehr hier an die wohlige Wärme und die Weichheit eines Betters atemzügen das die Atmung wieder ganz von allein fließen.

00:04:14: ganz ohne sie noch weiter beeinflussen zu wollen darf Sie einfach kommen und gehen.

00:04:28: unter Entspannungen nicht ein Fuss holen.

00:04:39: darf sich den Körper

00:04:40: nun Stück

00:04:41: Fischstück entspannen, auch Decke heben sich mit jedem Einatmen.

00:05:00: Denken Sie sich!

00:05:01: Mit jedem Ausatmen, immer mehr Ruhe fließt in Dich.

00:05:15: Mit jedem Atemzug wunderbar weich bis zu die Anspannung des Tages.

00:05:34: noch einen wenig darin spüren, der Gesichtsmuskulatur für dich gearbeitet hat.

00:05:46: Manchmal sind unsere Augen etwas zusammengekniffen und stöhnen Faltengelegbar angespannt, lade dich jetzt dazu ein Deine Gesichtsmuskulatur einmal ganz bewusst loszulassen.

00:06:17: Stirn Ganz bewusst zu glätten Ganz viel Raum zu schaffen Zwischen Haaransatz und Augenbraun Schaffen Zwischen deinen Augenbrauen.

00:06:49: Augen sanft geschlossen Uns schützend liegen deine Augenlieder Über deinen Augen, all die kleinen Muskeln drum herum dürfen sich nun entspannen.

00:07:18: Darf sich entspennen während die Luft uns gleich von allein wieder ausströmt.

00:07:39: wenn mal den sanften Luftstrom beobachten Wieder ausströmen vielleicht ein klein wenig

00:07:50: wärmer ist als er endlich hineinströmts

00:08:42: darf sich lösen Natur um dein Mund herum ganz weich werden.

00:09:02: Spüre auch einmal hier, wie die kleinen Muskeln Tag für Tag für dich arbeiten.

00:09:19: Muskulatur in deinen Lippen, Spannung runter durch deinen Hals, lass dein Nacken so wunderbar und angenehm weich.

00:10:30: Spüre einmal in die Finger der rechten Hand hinein, eine wohltunnde Wärme durch sie fließt.

00:10:47: Jeder Einzelner deiner Finger darf nun zur Ruhe kommen.

00:11:06: Spüre auch an Sie hinein und gebe Ihnen die Erlaubnis ganz entspannt zu werden.

00:11:28: Fließ diese wohlige Wärmer im Oberkörper, das ihn einmal ganz bewusst locker hofft mit jedem Einatmen Ganz tief hinunter in deinen Bauchströmen.

00:12:09: Ich sanft hebt und wieder senkt beim Ausatmen, dann lass ihn Atemzug für Atemzug ein wenig mehr entspannen, weil ich dürfen die Muskeln werden.

00:12:43: Loslassen, hohlige Wärme, kehrt in den Becken ein Deine Beine, sie so wunderbar entspannt sein, bis hinunter zu deinen Füßen.

00:13:29: Ich höre auch mal hier in deinen rechten Fuß hinein.

00:13:37: Jeden einzelnen See ist entspannt, kommt zur Ruhe und ich immer mehr auf diese Wurreltun der Pause der Nacht vor.

00:14:17: Zum Zug.

00:14:24: spüre einmal die wohlige Wärme in deinem ganzen Körper zum Zug für Atemzug immer weiter in dir ausbreitert.

00:14:52: Lade ich dich dazu ein, da einmal vorzustellen Du legst statt in dem Bett, in dem du nun gerade legst ein wunderschön und weichen Bett in einer traumhaften Hütte dir vor.

00:15:18: Du bist in dieser schönen eingerichteten Ferienhütte die mitten an einem Traum Strand steht.

00:15:33: Du wirst hier um Urlaub zu machen.

00:15:39: Wunderschönen Tag erlebt ihr das wunderbare Wetter genossen!

00:16:12: warmen, weichen Sand spazieren gegangen.

00:16:17: Während du in das traumhaft blaue Wasser geblickt hast über dir frische Meeresluft um dich herum bist hier

00:16:41: in deinem Bett

00:16:43: einer Urlaubs-Ungst an diesen wunderbaren Tag zu rollen auf den Lippen legst du da und genießt es einfach nur immer mehr und immer mehr zur Ruhe zu kommen.

00:17:32: Einfach so den Wellen zu, die ganz sanft an dem Strand gespürt werden.

00:17:53: Rauschen und dich immer tiefer in diese Entspannung hinein.

00:18:07: Nimmst du dich?

00:18:09: An diesen wunderbaren Ohr!

00:18:23: An diesem Traumstrang unter dem Himmel.

00:18:31: Und Silbern leuchtet er zu dir herunter.

00:18:39: Kannst ihn sehen aus dem Fenster deiner Urlaubsunterkunft.

00:18:44: Chaos glitzert Silberne mehr In den Wellen, die nun Stück für Stück genauso wie du immer ruhiger werden, sanze Ruhe kommen.

00:19:31: Du wirst auch du langsam hier immer schläfriger uns ganz und gar abschalten und dich auf deine Nacht einstimmen.

00:19:51: Giv ein sich die Entspannung in dir nun einmal verdoppeln lässt.

00:20:19: los All das, was du für diese Nacht nicht traust.

00:20:30: Entspannte Nacht, der du dich so gut ausruhen kannst.

00:20:46: Mal die Entspannung, wie sie durch dein Körper zirkuliert in deiner Arme zu jedem einzelnen See.

00:21:40: Ist du noch mehr und noch mehr loslassen?

00:21:48: Nein senken lassen.

00:22:01: Einmal darauf jedes Einatmen genauso lang ist wie das Einatmen davor.

00:22:13: Das Ausatm genau so lang ist, wie das Ausatmen da vor immer mehr sinken.