Meditation // Mehr Zufriedenheit mit dir und deinem Leben

00:00:01: Hey, schön, dass du da bist.

00:00:03: Und willkommen bei Meditation für jeden Tag!

00:00:06: Ich bin Paulina, deine Meditationsbegleiterin hier im Podcast schon seit über sieben Jahren und Gründerin der App House of Peace, die gerade ihren vierten Geburtstag feiert – mit einer kleinen Geburtstagsrepetition in dieser Woche.

00:00:21: Die Infos dazu findest Du in den Shownotes also im Beschreibungstext der Podcastfolge.

00:00:28: Und als ich es mit all dem angefangen habe, konnte ich nicht ahnen wie viele Menschen ich im Laufe der Jahre mit meiner Meditation begleiten werde.

00:00:38: Was mich unglaublich glücklich macht!

00:00:41: Vor allem wenn ich alle Eure Nachrichten lese, wie sehr Euch meine Arbeit hilft und gut tut.

00:00:48: In dieser Meditation heute wird es darum gehen was Dich in Deinem Leben zufrieden und glücklich und auch so ein Gefühl von Dankbarkeit in dir entstehen

00:00:58: lässt.

00:00:59: Such dir dafür einen Ort, an dem du dich wohlfühlst

00:01:02: und entspannen

00:01:02: kannst

00:01:03: – und dann lass uns mit dem Meditieren beginnen!

00:01:46: Es darf bis später

00:01:51: warten,

00:01:55: wenn dich selbst im Hier und Jetzt

00:01:58: war, schließt deine Augen.

00:02:04: Und dann nimm ein paar tiefe Atemzüge.

00:02:09: Atme tief durch deine Nase ein!

00:02:13: Und lass durch deinen Mund die Luft ganz gleichmäßig wieder herausströmmen für zwei-drei Mal in deinem Tempo.

00:02:30: Lass sich deine Bauchdecke beim Einatmen ganz sanft nach außen wölben beim Ausatmen wieder zurückziehen.

00:02:48: Komm dabei zur Ruhe, lade etwas Entspannung in deinen Körper ein.

00:02:59: dann lass dein Atem wieder ganz von allein fließen und komm mit deiner Aufmerksamkeit zu deinem Körper.

00:03:11: spüre in deinen Körper hinein.

00:03:17: ihr gerade sitzt oder legt ganz ruhig und entspannt den Atem einfach fließen lässt ermöglicht es dir am Leben zu sein.

00:03:43: Alles was du tust, tust du weil du einen Körper

00:03:46: hast.

00:03:48: Ohne ihn würde es nicht

00:03:49: gehen.

00:03:52: Darum möchte ich dich jetzt einladen ganz zu Beginn nun deinem Körper einmal Danke zu sagen, lieber Körper dass ich durch dich leben kann,

00:04:08: dass ich Erfahrungen

00:04:09: mit dir machen kann für alles was an mir gesund ist das ich durch Dich leben kann.

00:04:34: und nun stell Dir vor Du stehst vor deiner Haustür oder vor deine Wohnungstür.

00:04:47: Stell es dir ganz bildlich vor, wie du jetzt dein Zuhause betrittst.

00:04:54: Vielleicht kommst du in deinem Flur an, vielleicht Zimmer sehen die von dort aus abgehen und sie jetzt in deinm Zuhauser all die Dinge, die in deinim Besitz sind.

00:05:20: ist dort eine Couch auf der du es dir gemütlich machen kannst.

00:05:29: Vielleicht hast du einen Tisch an dem du ist, eine Küche in der du dir die Nahrung zubereiten kannst.

00:05:43: Für all'die Dinge in deinem Zuhause lass jetzt auch einmal die Dankbarkeit aufkommen, aber für das Bett, indem du schlafen kannst, indem Du deinen wunderbaren Körper regenerieren kannst – ein Schrank voller Kleidung und all diese Dinge, die erscheinen im Alltag so selbstverständlich!

00:06:19: drum nutzt du diese Möglichkeit und sagt Danke.

00:06:28: Und zu Hause gibt es auch Geräte, die dir den Alltag und dein Leben erleichtern hast.

00:06:39: vielleicht eine Waschmaschine.

00:06:42: Es ist nicht schön dass du deine Wäsche schmutzig hineingeben kannst und sie kommt sauber heraus.

00:06:52: wie oft scheint er selbstverständlich.

00:06:56: doch sage jetzt auch einmal Geräten wie zum Beispiel deiner Wasch Maschine.

00:07:02: Danke, dass es dich gibt.

00:07:07: Deinem Zuhause hast du auch Geräte.

00:07:10: Für die Kommunikation oder die Arbeit legt das du ein Laptop ins Smartphone.

00:07:21: Auch diese Geräter geben dir so viel Erleichterung deinem Leben.

00:07:29: Du kannst Menschen anrufen oder ihnen

00:07:32: Nachrichten

00:07:32: schreiben und so in Kontakt mit ihnen sein.

00:07:42: für all die Menschen, die in deinem leben sind Möchte ich dich jetzt auch einladen, Dankbarkeit einzuladen?

00:07:54: Vielleicht ist da deine Familie oder Freunde.

00:08:10: All die Menschen – sie sind ja einmal vor dir!

00:08:13: Die Menschen, die dir viel bedeuten und ihrem Herz liegen, sag ihnen einmal Danke.

00:08:24: Danke dass es euch gibt.

00:08:28: Es ist schön, dass ihr in meinem Leben seid.

00:08:40: Du kannst auch visualisieren wie sie auch zu dir sagen.

00:08:45: Danke das es dich gibt.

00:08:48: Es ist so schön, dass du in unserem Leben bist.

00:08:54: Atme tief ein.

00:08:57: Tief aus!

00:09:00: Und sie jetzt dein Leben.

00:09:03: Sie jetzt deinen Leben von oben.

00:09:07: Trachte es von oben, arg den Du lebst Dein Zuhause das Du hast Die lieben Menschen die Dich umgeben.

00:09:29: und im Alltag

00:09:31: gibt es manchmal So viele Dinge die uns vielleicht stören oder nerven doch in Wahrheit Gibt es so viel, worüber wir dankbar sein können?

00:09:45: Hatt' mir tief ein.

00:09:47: Tief aus!

00:09:49: Und lass die Dankbarkeit für all das in deinem Leben wachsen, dass sie sich ausbreiten an deinem Herzen, immer einen und beim Ausatmen denke, danke, hatt' ma ein, hitt me ein In dein Herz was dein Herz vor Dankbarkeit erstrahlen, dass es weiter werden.

00:10:45: Danke für all das Wunderbare in meinem Leben.

00:10:49: Danke für die Fülle, danke für die Liebe, danke dafür dass was war, für das was ist und für das, was mich in meinem leben noch erwartet.

00:11:03: Atme ein!

00:11:21: Lass dich erfüllen, lass sich erfüll'n von all der Dankbarkeit.

00:11:28: Lass sie sich ausbreiten von deinem Herzen aus, in deinem ganzen Körper dass sie aus deinem Brustkorb strömen bis in deine Hände hinein und auch in die Beine, die Füße.

00:11:53: Und nach oben in deinen Kopf ist ein ganzer Körper so wunderbar erfüllt ist von Dankbarkeit mit tief ein, tief aus – und genieße es noch nicht geschehen ist?

00:12:21: Dann lass ein Lächeln den Gesicht erhell'n!

00:12:31: Mit diesem Lächel Bereite dich ganz langsam darauf vor, deine Meditation leicht zu beenden und die Dankbarkeit mit dir mitzunehmen.

00:12:47: Wenn dich selbst wieder in dem Raum war, in dem du bist, bewege dich etwas, strecke dich wenn du magst.

00:12:58: Nimm nochmal einen

00:12:59: tiefen

00:13:00: Atemzug.

00:13:01: Atme tief ein-und aus!

00:13:07: Wenn du dann soweit bist, dann öffne deine Augen.

00:13:24: So schön,

00:13:25: dass du dir diesen Moment genommen hast.

00:13:28: Zur Friedenheit und Dankbarkeit sind wie Muskeln.

00:13:32: Je öfter du sie übst, desto mehr wachsen Sie.

00:13:36: Nutze diese Meditation also gern immer und immer wieder!

00:13:40: Noch mehr Dankbarkeitsmeditation

00:13:42: und Audios

00:13:43: für mehr Glücksempfinden findest du in meiner App House of Peace.

00:13:48: Für morgens zum Einschlafen, zum Nebenbei hören Hier kannst du die App nutzen, um dich immer und immer wieder daran zu erinnern

00:13:56: was

00:13:56: Gutes in deinem Leben ist.

00:13:59: Und da das House of Peace nun seinen vierten Geburtstag feiert gibt es zurzeit ein Angebot!

00:14:06: Mähde Dich bis zum vierzehnten September also diese Woche an und bekomme dann ganze twenty-fünf Prozent Rebat auf Dein erstes Jahr.

00:14:17: Alle Infos

00:14:18: findest Du auf houseofpeace.app.

00:14:23: Dort kannst du direkt

00:14:25: deiner vierzehn Tage kostenlose Testphase starten und alles ausprobieren.

00:14:31: Und wenn dir diese Meditation heute gefallen hat,

00:14:34: dann

00:14:34: wird das Haus auf Peace vielleicht auch bald schon zu deiner täglichen Begleiterin wie von so vielen anderen Menschen bereits auch!

00:14:44: Also ich freue mich schon –

00:14:47: auf unsere nächste gemeinsame Meditation.

00:14:51: Alles Liebe Und bis ganz bald, deine Paulina.