Mini Meditation // 5 Minuten Auszeit zum Innehalten und Auftanken

00:00:08: Hey!

00:00:09: Schön, dass du da bist im Podcast Meditation für jeden Tag.

00:00:13: Ich bin Paulina und für die Meditationen, die ich dir heute mitgebracht

00:00:17: habe

00:00:18: brauchen wir nur fünf Minuten – ein kurzes Innerhalten mitten in deinem Tag damit du dich wieder spürst bevor es weitergeht.

00:00:26: Kleine Mini-Auszeiten wie diese warten übrigens auch jederzeit an meiner App Haus auf Peace für Dich.

00:00:33: unter Innehalten in der Kategorie Minis Findest du sehr viele kurze fünf Minuten Meditationen wie dieser.

00:00:41: Alle Infos findest Du auf polinaturm.com slash app.

00:00:46: Lass uns nun mit dieser Meditation beginnen!

00:00:49: Mach es dir bequem und los geht's!

00:01:11: Nimm Dir zu Beginn nun ein Moment, in dem Du Dich ganz bewusst für Deine Meditation entscheiderst.

00:01:21: Die nächsten Minuten dürfen ganz Dir gehören.

00:01:26: Alles was dich vielleicht danach noch erwartet, hat Zeit.

00:01:34: Schließe deine Augen falls es noch nicht geschehen und spüre einmal deinen Körper.

00:01:45: Spüre deinen Körper wie er gerade hier sitzt oder liegt und langsam etwas zur Ruhe kommt.

00:01:59: Spürer wie dein Körper von deinem Atem leicht und rhythmisch bewegt wird.

00:02:10: Dein Du atmest aus, dein Brustkorb Und deine Bauchdecke heben sich mit dem Einatmen und senken zu spülen, der jetzt gerade ist.

00:03:18: Komm ganz in diesen Moment an im Hier und Jetzt.

00:03:27: Deinem Moment, indem du einmal innehalten kannst, ist einfach da.

00:03:40: Mir musst du gar nicht tun.

00:03:44: Lass dich die Welt für ein paar Momente allein weiter drehen und spüre wie gut es sich anfühlt.

00:03:56: Einfach mal sich der Entspannung hinzugeben hat mir einen.

00:04:17: Wie es dir jetzt gerade geht, jetzt in diesem Augenblick.

00:04:26: Wie geht es dir?

00:04:36: Vielleicht ist da eine Emotion die im Vordergrund ist oder vielleicht auch mehrere.

00:04:45: Es kann noch sein dass du die Emotionen gar nicht genau benennen kannst, doch das ist okay und spüre einfach nur.

00:04:58: Spüre dich selbst!

00:05:00: Und wie es ihr jetzt in diesen Moment gerade geht.

00:05:11: alles ok Es gibt hier kein Gut oder Schlecht.

00:05:17: In diesem Moment ist es gerade, wie es ist.

00:05:32: Dann kannst du dir jetzt noch für einen Moment überlegen ob es etwas gibt und was du brauchst.

00:05:41: Was gibts und was Du brauchst um Deinen Tag.

00:05:45: Ein wenig entspannter, ein wenig ausgeglichener und glücklicher weiterzuführen.

00:05:56: Was könnte Dir gut tun?

00:06:01: Das ist eine Sache die Du für Dich tun kannst!

00:06:17: Wenn du sie gefunden hast, dann stelle dich langsam darauf ein deine Meditation gleich zu beenden.

00:06:28: Deinen Atem wieder etwas

00:06:29: tiefer

00:06:30: fließen, tief in dich hinein und wieder hinaus wenn nur dann soweit das öffne – deine Augen!

00:06:52: So gut

00:06:53: dass du dir diese fünf Minuten geschenkt hast.

00:06:56: kleine Pausen wie diese können einen großen Unterschied machen besonders wenn du sie dir regelmäßig nimmst.

00:07:04: Nutze diese Meditation also gern immer wieder.

00:07:08: Wenn du dir mehr Abwechslung wünschst, dann findest du wie schon im Intro erwähnt

00:07:12: in meiner App

00:07:13: House of Peace eine ganze Kategorie mit kurzen Mini-Meditationen wie dieser.

00:07:19: Alle

00:07:19: Infos

00:07:20: findest Du auch auf polinathorm.com slash app oder auch auf Instagram.

00:07:26: addpolynathorm Besuch mich auch gerne dort!

00:07:30: Ich freue mich schon – Auf unsere nächste gemeinsame Meditation.

00:07:35: Alles Liebe und bis ganz bald, deine Paulina!