Meditation // Bei Stress und innerer Unruhe

00:00:06: Willkommen beim Podcast Meditation für jeden Tag.

00:00:10: Deinem Podcast für innere Ruhe, mehr Klarheit und neue Energie im Alltag!

00:00:16: Mein Name ist Paulina Turm und ich begleite dich mit meiner Stimme in eine kleine Auszeit die nur dir gehört.

00:00:29: So schön dass du da bist wenn du gerade angespannt bist innerlich rastlos mit dem Gefühl nicht abschalten zu können.

00:00:37: genau dafür ist diese Meditation die ich heute für dich mitgebracht habe.

00:00:41: Wir bringen zuerst deinen Körper zur Ruhe und der Kopf wird ihm folgen.

00:00:46: Einsatz noch, für solche Momente ist über die Jahre viel entstanden!

00:00:51: Meine gesamte Arbeit findest du im Haus of Peace auf pollinaturm.com.

00:00:58: Und jetzt mach es dir bequem an einem Ort, an dem du für ein paar Minuten ungestört wirst – und dann lass uns direkt beginnen!

00:01:30: Nimm dir dazu einen Augenblick Zeit, um dort anzukommen wo du jetzt gerade bist.

00:01:44: In diesem Moment dürfen sanft geschlossen sein.

00:01:57: Nimm mit geschlossenen Augen nun deine Umgebung wahr.

00:02:04: Um dich herum da lage unter dir und dich selbst wie du hier sitzt oder liegst und meditierst.

00:02:27: Und für die nächsten Minuten hast du loslassen was heute war Und auch alles, was sich heute vielleicht noch erwartet ist.

00:02:43: loslassen kann bis später warten.

00:02:55: Meditation wettmen für dich Atemzüge.

00:03:15: Atmet tief durch deine Nase ein und lasst die Luft dann durch deinen Mund wieder herausströmen gleichmäßig.

00:03:34: Nase Einatmen durch den Mund vollständig wieder ausatmen.

00:03:54: Sein Rhythmus entstehen ein Rhythmus ausatmen, in die Entspannung tragen.

00:04:18: Kleinen Muskeln in deinem Gesicht weich werden.

00:04:35: Lass diese Weichheit, diese Lockerheit, dieser Entspannung aber fließen durch den Oberkörper, in deinen Unterkörper.

00:05:19: wunderbar entspannt, möchte dich einladen auf eine gedankliche kleine Reise.

00:05:39: Stell dir vor du Kommst auf eine wunderschönen, kleinen Waldlichtung an.

00:05:50: Geben von großen starken Bäumen.

00:05:56: ihre Blätter rascheln sanft und gleichmäßig im Wind.

00:06:06: Scheinen die Sonnenstrahlen hinunter auf die Lichtung.

00:06:12: alles ein wundeschönes goldenes Licht ist eine wundervoll friedliche Atmosphäre unter dir der weiche Waldboden, herrlich nach Natur doftet.

00:06:37: Und Moos schau dir den Wald an!

00:06:56: Es strahlt eine so wohltunde Ruhe aus – der Einzelne der großen Bäume.

00:07:08: und Gedanken zu einem dieser Bäume.

00:07:13: Sehen die an?

00:07:16: Groß und geduldig steht er hier schon so viele Jahre.

00:07:24: Stell ihn dir vor als einem starken Stamm.

00:07:30: Wie würde es sich anfühlen, wenn du die Finger ganz sanft über die Rinde gleiten lässt?

00:07:46: Bis dort unter diesem Baum spürst die Runde an deinen Fingern um dich herum – über dir die großen Äste voller Blätter, die bis hoch in den Himmel zu ragen scheinen und da dir die Wurzeln, die bisl weit in die Erde ragen!

00:08:25: spüre den Halt, den sie dem Baum geben.

00:08:30: Man spürt die Ruhe, die Gelassenheit des Baumes und keine hektischen Blickschweifen alle anderen Bäume hier und auch all'die Sträucher, dass hier in diesem Wald wunderschön Ort auf die Zeit stillstehen wie langsam und gemächlich wir entspannt.

00:09:33: alles ist das Rascheln der Bäume Die Natur, das Harmon.

00:09:50: hat man diese wundervolle Atmosphäre nicht ein.

00:10:12: Du hast es der Welt, dass dieses Gefühl einmal in dich fließen mit jedem Atemzug.

00:10:35: Machst genug?

00:10:38: Du bist genug!

00:10:41: Du hast genug.

00:10:49: Bühre wie du loslässt.

00:10:53: Ihr alles von dir abfällt.

00:10:57: Die Anspannung zu fallen so wie im Herbst Der Baum seine Blätter fein lässt Alles losläßt gut es sich anfühlen darf, einfach mal zu entspannen.

00:12:02: Höher schneller weiter nicht immer am allerbesten.

00:12:09: du musst schon gar nicht perfekt sein.

00:12:16: genauso wie du bist ein bisschen entspannter als bisher denn bisschen langsamer kommst du auch ans Ziel dorthin wo du hin willst in Lächeln auf dein Gesicht ein beide Mundwinkel nach oben in einem so schön entspannten Gesicht.

00:13:09: Bittet ihr wieder dem Ort bewusst, an dem du gerade meditierst?

00:13:16: Nach geschlossenen Augen nimm wieder die Unterlage unter dir wahr und der Ruhe darf dich begleiten, darf sie dir mitnehmen nicht.

00:13:39: nun sanft ne Füße dich schön ausgeruht in tiefem Atemzug mit tief ein.

00:14:09: wenn du dann soweit bist dann öffne deine Augen.

00:14:23: so schön dass du dir diese Pause gegönnt hast.

00:14:27: Nimm dieses ruhigere Gefühlen nun mit in deinen Tag!

00:14:30: Und wenn du magst, dann musst es nicht bei diesem einen Moment bleiben.

00:14:35: Lade Dir sehr gerne meine App Haus of Peace herunter und lass Dich von mir durch Deinen Alltag begleiten.

00:14:42: Morgens um Dein Tag ganz bewusst und achtern zu beginnen, mittags wenn Du neue Kraft brauchst ein begleitetes Power-Nap oder eine kurze Atemübung Eine Begleitung, die dir dabei hilft einzuschlafen.

00:14:57: Denn auch dafür haben wir im House of Peace eine ganz eigene Kategorie!

00:15:03: Du findest alles auf PaulinaTurm.com Slash App und ich freue mich schon auf unsere nächste gemeinsame Meditation.

00:15:14: Alles Liebe und bis ganz bald deine Paulina.