Meditation // Für positive und kraftvolle Gedanken

00:00:06: Willkommen beim Podcast

00:00:07: Meditation für jeden

00:00:09: Tag, deinem Podcast

00:00:11: für innere Ruhe

00:00:12: mehr Klarheit

00:00:13: und neue Energie im Alltag.

00:00:16: Mein Name ist Paulina Turm und ich begleite dich mit meiner Stimme in eine

00:00:21: kleine Auszeit die nur dir

00:00:24: gehört!

00:00:29: Wie schön dass du heute hier bist.

00:00:31: Ich habe in dieser Folge eine Meditation.

00:00:38: Vielleicht merkst du gerade, dass deine Gedanken eher schwerer sind.

00:00:42: Oder das du dich innerlich selbst ausbremst, zweifelst oder schnell bei dem Landest was alles schwierig ist.

00:00:49: Genau dafür ist diese Meditation da um deinen Fokus wieder bewusst auszurichten auf das was möglich ist und auf das, was in dir steckt.

00:00:59: Auf die Gedanken, die dich stärken und dir wieder mehr Vertrauen

00:01:03: geben.

00:01:05: also mach es dir bequem Komm erst einmal in Ruhe an und dann lass uns gemeinsam mit dieser Meditation beginnen.

00:01:34: Nimm dir einen Moment, um dich

00:01:36: auf deine

00:01:36: Meditation

00:01:37: einzustellen.

00:01:40: Komm dort an wo du gerade bist körperlich und auch geistig.

00:01:46: Und lasst erstmal alles in den Hintergrund treten was gerade nicht zu deiner Meditation gehört.

00:01:56: Erlebnisse die du heute schon hattest Und vielleicht auch Trudus, die dich heute noch erwarten.

00:02:05: Mal das darfst du für den nächsten Momente einmal zur Seite schieben und dich ganz ungar deiner Meditation widmen – deine Zeit für Dich!

00:02:24: Nimm einen tiefen Atemzug atmet tief ein und aus.

00:02:31: Lass los und komm an in diesen Moment.

00:02:43: Erlaube dir zu entspannen.

00:02:48: Spüre die Unterlage unter dir und wie dein Körper auf sie trifft.

00:02:55: Und von dort aus

00:02:57: lass Entspannungen deinen Körper einkehren, deine Beine bis in die Zehen spitzen, den Unterkörper in deinen Oberkörper bis hinein in die Arme und die Fingerspitzen.

00:03:33: erlaube dir zu entspannen und zur Ruhe zu kommen.

00:03:48: Erlaube deinen Gedanken zur Ruher zu kommen!

00:04:00: Den ganzen Tag über sind wir an denken.

00:04:04: Nun ist deine Gelegenheit, all das ruhig werden zu lassen und dich ganz und gar bei deiner Meditation zu entspannen.

00:04:19: Atme tief ein!

00:04:21: Und langsam und vollständig aus – noch einmal TIEF ein!

00:04:52: ohne dein Zutun fließen.

00:04:57: Beobachte ihn einfach nur, wie er kommt und geht im ruhigen Rhythmus.

00:05:09: Mit jedem Einatmen kommst du mehr in diesen Moment an.

00:05:17: mit jedem Ausatmen entspannst du dich.

00:05:43: atme ruhig und gleichmäßig ein-und aus uns.

00:05:48: verfolge diesen Wechsel ganz interessiert und aufmerksam.

00:05:57: wenn dir dabei unten kommen Dann ist es okay.

00:06:04: Beobachte die Gedanken interessiert, elefest dass da ein Gedanke ist und dann kannst du dem Gedanken erlauben weiterzuziehen.

00:06:20: Später kannst Du Dich ihm zuwinden wenn Du magst.

00:06:25: Auch nun geht es um Deine Meditation.

00:06:31: Atme langsam und gleichmäßig in einem ruhigen Rhythmus und stelle Dir dabei vor Du würdest ich immer mehr öffnen.

00:06:44: Stell dir vor, wie du dein Herz öffnest.

00:06:48: Für neue Ideen, neue kraftvolle und positive Gedanken.

00:07:10: atme ein – und atme aus!

00:07:15: Sei ganz bei dir

00:07:18: und entspanne

00:07:20: dich.

00:07:25: Die folgenden positiven Gedanken darfst Du in Deinem Kopf nachhallen lassen.

00:07:32: Du darfst sie auch in Deinen Inneren mitsprechen oder sogar laut So wie es sich für dich gut anfühlt, ich darf jeden Tag die Chance geben ein schöner Tag zu werden.

00:07:57: Ich gebe jedem Tag die chance schön zu werden!

00:08:32: Ich darf meine Ziele mit Leichtigkeit erreichen.

00:09:05: Ich darf mir ein Leben erschaffen, mit dem ich glücklich bin.

00:09:36: An mich selbst glauben.

00:09:56: Lass diese Worte noch ein wenig in dir nachhalten und spüre was sie mit ihr machen dabei!

00:10:12: langsam und gleichmäßig ein-und aus.

00:10:26: Lächeln auf dein Gesicht ein, bringen deine Mundwinkel nach oben in Richtung der Ohren, schenkt dir selbst ein wunderschönes Lächeln und dann spüre wieder die Unterlage unter dir und den Raum in dem du gerade bist und meditierst.

00:11:00: Lasst deinen Atem wieder tiefer werden,

00:11:03: nimm noch

00:11:04: einige kräftige und tiefe Atemzüge.

00:11:15: Wenn du dann soweit bist, dann öffne deine Augen.

00:11:30: So schön dass du dir diesen Moment für dich genommen hast!

00:11:34: Deine Gedanken haben eine große Kraft und manchmal braucht es nur ein paar bewusste

00:11:39: Minuten

00:11:39: um wieder zu merken.

00:11:41: ich

00:11:41: kann meine Gedankenwelt

00:11:42: verändern

00:11:44: Ich kann mich stärken, ich kann mich daran erinnern das ich mehr Einfluss habe als sie sich manchmal anfühlt.

00:11:51: Wenn du dir solche stärkenden Momente öfter in dein Alter holen

00:11:54: möchtest,

00:11:55: dann schau super gern mal in die House of Peace App.

00:11:59: Genau dafür gibt es dort so viele unterschiedliche Audios

00:12:03: – Meditationen,

00:12:05: Affirmationen, Spiegelmomente, begleitete Spaziergänge und vieles mehr!

00:12:10: Für morgens wird's zwischendurch für schwierige Tage oder einfach für einen kurzen Moment, in dem du dich wieder sammeln möchterst.

00:12:19: Vielleicht magst du einfach mal kostenlos reinschauen und stöbern, was dich gerade

00:12:24: anspricht.

00:12:25: Den Link findest Du in den Shownotz.

00:12:28: Ich freue mich schon auf unsere nächste gemeinsame Meditation.

00:12:33: Alles Lieber Und bis ganz bald

00:12:36: Deine

00:12:37: Paulina.