Sonderfolge: Meditation // Gedanklich abkühlen an heißen Sommertagen

00:00:06: Willkommen beim Podcast

00:00:07: Meditation

00:00:08: für jeden Tag.

00:00:09: Deinem Podcast für innere Ruhe, mehr Klarheit und neue Energie im Alltag!

00:00:16: Mein Name ist Paulina Turm

00:00:18: und ich begleite Dich

00:00:19: mit meiner Stimme in eine kleine Auszeit, die nur Dir

00:00:24: gehört.

00:00:29: Wie schön, dass Du heute hier bist.

00:00:32: Ich habe heute wieder eine kleine Sonderfolge

00:00:34: für Dich

00:00:35: – eine Meditation.

00:00:39: Das

00:00:40: Spannende ist, unser Temperaturempfinden lässt sich tatsächlich ein Stück weit über unsere Vorstellungskraft beeinflussen.

00:00:48: Wenn wir uns zum Beispiel kühles Wasser schatten frische Luft oder eine weite klare Winterlandschaft vorstellen kann unser Körper darauf reagieren – nicht wie auf einer Klimaanlage natürlich!

00:01:01: Aber manchmal reicht schon dieses innere Bild damit sich etwas in uns,

00:01:06: etwas ruhiger, kühler

00:01:08: und angenehmer

00:01:08: anfühlt.

00:01:10: Mach vorher gerne noch alles, was dein Körper

00:01:13: gerade

00:01:13: braucht.

00:01:14: Trink etwas, such dir einen schaltigen Platz!

00:01:17: Wenn du soweit bist, dann mach es dir bequem für die kommenden Minuten und lass uns gemeinsam mit dieser Meditation

00:01:25: beginnen.

00:01:45: Lass uns mit unserer Meditation beginnen.

00:01:50: Dazu nimm dir nun ein Moment um dort anzukommen wo du gerade bist in der Haltung an, die du für deine Meditation einnehmen

00:02:01: möchtest.

00:02:05: Dann schließe deine Augen.

00:02:11: Erlaube dir etwas zu entspannen, die vielen kleinen Muskeln um deine Augen herum.

00:02:21: Lass sie ganz weich werden noch deine Stören.

00:02:29: Lassen Sie sich

00:02:29: glätten.

00:02:34: tiefer entspannend Tiefe Atemzüge.

00:02:48: Lasst den Sauerstoff ganz tief in dich fließen und atme dann ganz gleichmäßig und vollständig wieder aus.

00:03:05: Derhole das noch

00:03:06: zwei-drei Mal an deinem Tempo Mit jedem Atemzug.

00:03:14: lasst dich erfrischen von diesem Sauerstoff

00:03:19: und der Energie

00:03:21: einem Körper schenkt.

00:03:41: Dann lass deinen Atem nun ganz von allein fließen, ganz ohne ihn zu beeinflossen.

00:03:51: Nun geh'n so wie ihr mag

00:03:53: – ganz

00:03:56: von alleine kannst du mit jedem Atemsuch noch ein Stückchen tiefer in eine angenehme Entspannung finden.

00:04:11: Während du also wunderbar entspannst,

00:04:15: komm mit!

00:04:16: auf eine gedankliche kleine Reise, der dir vor, wir sind nun in den Bergen.

00:04:29: Wir wandern ein Stück im Wald zwischen den Bäumen und du kannst dir selbst überlegen, ist ein Stück Bergauf oder Bergab?

00:04:44: Kannst es dir ganz so aussuchen und so einrichten wie es für dich am angenehmsten

00:04:50: ist?

00:04:54: Stehen

00:04:54: dort überall große Bäume Die Schatten spenden.

00:05:03: Vielleicht schimmert die Sonne durch die Baumwippe erst in ein wunderschönes Licht?

00:05:16: Bestimmt

00:05:17: kannst du den Wind auf deine Haut spüren, nehme Bräser, die kühlt frischt.

00:05:30: Du gehst ein paar Schritte und raschelt in den Bäumen – und die Vögel singen ein wunder schönes Lied im Ausflug im Gebirge und spürst wie du Schritt für Schritt immer mehr abschalten kann!

00:06:00: Du gehst so aus der Ferne, ein leises Blatt in einem Gebirgspachter ganz in der Nähe zu seinen Scheinen.

00:06:13: Du beschließt, in seine Richtung zu gehen und Schritt für Schritt führt dich dein Weg jetzt in Richtung des Gebirgsbachs.

00:06:28: Blättern wird etwas lauter.

00:06:31: Du kommst immer mehr an.

00:06:36: Du fährst den Eindruck als würde auch die Luft hier schon ein klein wenig kühler immer weiter dem Plätscher nach.

00:06:53: Tatsächlich,

00:06:55: hier wo

00:06:55: der Gebirgsbach plätschert ist die Luft wirklich herrlich erfrischend das Wasser seinen Weg hinunter ins Tal findet fließt es und spritzt nur so dahin stehst eine Weile an seinem Ufer und schaust einfach nur zu lebendig.

00:07:33: fast schon verspielt springt das Wasser von Stein zu Stein und fließt den Bach entlang, beschließt deine Schuhe auszuziehen und ein wenig im Gebirgsbach zu spazieren.

00:07:54: Den tiefen Atemzug an den Stecken jetzt eine Zehen in das kühle Nass.

00:08:06: spüre wie deiner Füße erfrischt werden so kühl und gleichzeitig so angenehm.

00:08:16: nur stehst jetzt vollständig im Bach.

00:08:20: Die Füße werden umspielt von dem frischen Wasser bis glasklar.

00:08:28: Du kannst bis auf den Grund sehen, gehst ein paar Schritte und genießt diese herrliche Erfrischung.

00:08:43: Den Füßen

00:08:44: aus breitet sich diese Kühle in deinem Körper aus wie die herrlichen Erfrische Deine Waden hinauf steigt an deine Oberschenkel.

00:09:04: Stell dir vor, wie sich nach und nach dein ganzer Körper wunderbar erfrischt.

00:09:11: Wie sich seine Temperatur reguliert.

00:09:24: einiger Entfernung kannst du jetzt sehen dass dort wo der Gebirgsbach hinfließt sogar ein kleiner Wasserfall ist.

00:09:37: Langsam und vorsichtig schreitest du dich den Bach

00:09:42: in einem

00:09:43: Schritt noch ein Stück erfrischter genießst du das kalte Klare Wasser in deinen Füßen, den tiefen Atem zu.

00:09:58: Atme tief ein und aus bis du es beim Wasserfall

00:10:06: angekommen bist.

00:10:08: Das Wasser

00:10:08: blätschert nur so hinab.

00:10:11: Es macht

00:10:11: Spaß ihm zuzuschauen.

00:10:16: Du kannst deine Kleidung jetzt ablegen Und dich dann unter diesen sprudelnden Wasserfall stellen.

00:10:30: Dann stell dir vor wie das Wasser auf dein Kopf vortrifft Wie es deinen Kopf umspühlt an deinem Körper hinabläuft.

00:10:45: Dieses wunderbar erfrischende klare Wasser hier aus dem Gebirgsbach läuft über deine Schultern, den Oberkörper alle Schwere, alle Trägheit mit sich mit.

00:11:08: es fließt weiter über deine Beine und sein ganzer Körper wird so herrlich erfrischt wie sich die Temperatur deines Körpers so wunderbar reguliert.

00:11:30: Wasser immer weiter Erspitzt du deines Kopfes, bis sie nunter zu deinen Fuß sollen.

00:11:44: Herrlich erfrischt, kühl und angenehm.

00:11:52: Tief ein!

00:11:56: Tief.

00:11:59: was fühlt sich an als würde dieses herrlich erfrischende Wasser noch jede Zelle in dir durchspülen?

00:12:07: Alles in dir erfrischen hat einen Lächeln auf dein Gesicht ein und schicke es in dich hinein.

00:12:22: Jede Zelle deines Körpers ist nun herrlich erfroscht, abschiedet dich von dem Wasserfall und dem wunderbar kühlen Gebirgsbach.

00:12:38: Und dann stelle ich nun langsam darauf ein deine Meditation leicht wieder zu beenden.

00:12:46: einige tiefe Atemzüge.

00:12:50: lasst den Sauerstoff ganz tief in dich fließen und mit jedem Atemzug kommt wieder etwas mehr dort an wo du gerade meditierst.

00:13:05: fragst, dann strecke dich etwas, dehne dich, mach dich ganz groß.

00:13:14: Tiefen Atemzug.

00:13:16: Atme tief ein und wenn du dann so weit bist, dann öffne

00:13:27: deine

00:13:27: Augen!

00:13:37: So gut

00:13:38: dass Du Dir diesen Moment für Dich genommen hast.

00:13:41: Gerade an heißen Tagen müssen es nicht immer die großen Dinge sein.

00:13:46: Manchmal hilft schon ein Glas Wasser, ein paar Minuten Ruhe, ein Paar kühle Gedanken und die Entscheidung, heute etwas langsamer zu machen.

00:13:56: Mehr von meinen Audio-Produktionen zum Meditieren, entspannen, zum Einstaufen – und vieles mehr findest du in meiner App House of Peace!

00:14:06: Mittlerweile gibt es dort hunderte Audios aus zehn Kategorien, die dich durch deinen Tag begleiten.

00:14:12: Zum Beispiel auch die Schwesternmeditation von dieser, nämlich einer, in der du mithilfe deiner Vorstellungskraft dich an kalten Wintertagen aufwärmen kannst.

00:14:23: In der App gibt es eine Suchfunktion, mit der du schnell und leicht genau das finden kannst

00:14:29: was dir gerade gut

00:14:30: tut.

00:14:31: So kannst du dir sehr leicht

00:14:32: jeden Tag ein

00:14:33: paar dieser kostbaren Minuten ganz für dich nehmen in denen du runter fährst – und ganz bei dir

00:14:40: passt!

00:14:41: Wenn du die House of Peace-App noch nicht kennst dann lade sie dir gerne im App Store oder Playstore auf deinen Smartphone herunter Und probier sie aus.

00:14:51: Such dafür nach House of Peace oder

00:14:55: klick auf den Link in den Schoenots!

00:14:58: Ich freue mich schon, auf unsere nächste gemeinsame

00:15:01: Meditation.

00:15:03: Alles Liebe

00:15:04: und bis

00:15:04: ganz bald, deine Paulina.