Meditation // Dich angenehm ruhig und gelassen fühlen

00:00:06: Willkommen beim Podcast

00:00:07: Meditation für jeden

00:00:09: Tag, deinem Podcast

00:00:11: für innere Ruhe

00:00:12: mehr Klarheit

00:00:13: und neue Energie im Alltag.

00:00:16: Mein Name ist Paulina Turm und ich begleite dich mit meiner

00:00:20: Stimme

00:00:21: in eine

00:00:21: kleine Auszeit die nur dir gehört!

00:00:29: Wie schön

00:00:30: dass du heute hier bist – Ich habe in dieser Folge eine Meditation.

00:00:40: Vielleicht ist gerade viel los, vielleicht fühlst du dich innerlich unruhig

00:00:45: schnell gereizt

00:00:46: oder einfach ein bisschen aus der Balance.

00:00:49: Dann ist diese Meditation jetzt ein kleiner Ruhepunkt für dich – einen Moment in dem du nichts klären nicht schaffen

00:00:58: und nichts festhalten

00:00:59: musst.

00:01:00: Mach es dir bequem so wie es gerade für dich passt!

00:01:04: Und dann lass uns gemeinsam mit dem Meditieren beginnen.

00:01:27: Lass uns mit unserer Meditation beginnen.

00:01:32: Komm dazu an, an dem Ort, den du dir für deine Meditationen ausgesucht hast und dann schließe deine Augen.

00:01:47: Spüre wie deine Augen ganz sanft von deinen Liedern geschlossen sind.

00:01:56: Lass einmal

00:01:58: all die

00:01:58: kleinen Muskeln um deine Augen herum.

00:02:02: Ganz weich werden.

00:02:06: Dass sie ganz locker sein sich wunderbar entspannen.

00:02:16: Ganzes Gesicht dafür zu ganz weich werden, immer deine Stirn glätten, dass ich deinen Kiefer wunderbar lockern.

00:02:39: Du darfst dir jetzt erlauben voll und ganze Ruhe zu kommen einfach loszulassen, ganz in diesen Moment zu versinken was heute war, was dich vielleicht noch erwartet.

00:03:00: Es kann bis später

00:03:01: warten.

00:03:04: Ganz bei dir entspanne dein Gesicht immer noch mehr.

00:03:13: Und noch

00:03:14: ein kleines Stück

00:03:21: Entspannung an.

00:03:23: tiefer sinken, durch deinen Hals eine Schultern.

00:03:35: Dass deine Schultern wunderbar locker sein wie vor, wie die Entspannung sich wie eine Welle in deinem Körper ausbreitet.

00:03:51: Arme hinab müssen sie nahin und deine Fingerspitzen und spüre einmal wieder eine Arme ganz locker darliegen.

00:04:09: Vielleicht legen Sie auf der Unterlage neben dir, vielleicht legen sie auf deinen Ober schenkeln.

00:04:18: Da in deinem Schoß.

00:04:25: Entspannung bietet sich in Deinen Armen aus.

00:04:31: Genauso fließt sie Deinen Oberkörper hinab Wirbel für Wirbel Hinunter an Deiner Wirbelsäule Den Brustkorb entspannt sich Deine Bauchdecke entspannt Sich Die wohlig warme Welle der Entspanungen Strimmt in deinen Unterkörper und in deinem Po, in deine Beine bis sie nein in deine Zehenspötze.

00:05:31: Fühle auch hier wie dein Körper auf die Unterlage unter dir trifft.

00:05:39: Spüre wo dein Körper beginnt und wo die Unterlager unter dir beginnt.

00:05:57: Und spüre einmal wie gut es tun kann mit deiner Aufmerksamkeit ganz ungar bei den Empfindungen deines Körpers zu sein.

00:06:18: spüre, wie gut es tun kann.

00:06:21: Alles andere einmal in den Hintergrund treten zu lassen.

00:06:27: Du bist im Hier und Jetzt und genießt einfach nur, wie sich dein Körper nach und nach entspannt.

00:06:43: Du Stück für Stück immer mehr Ruhe in dich einkehren lässt.

00:06:50: Dein Atem jetzt ganz bewusst etwas tiefer werden.

00:06:58: Lade den Sauerstoff ganz tief in dich Spiel wieder in den Brustkorb und deine Bauchdecke sich sanft heben.

00:07:10: Und wieder zurückziehen, während du all die verbrauchte Luft wieder aus dir entweichen lässt.

00:07:19: Du atmest tief ein und langsam und vollständig wieder aus – vollständigt wieder

00:07:36: aus bevor ein neuer

00:07:38: Atemzyklus beginnt.

00:07:47: Begleite deinen Atem jetzt von folgenden Sätzen.

00:07:53: Ich atme ein.

00:07:56: Ich atme aus, bin ruhig gelassen.

00:08:17: Einatmest, lässt du dir die Worte ich atme ein

00:08:22: durch deinen Kopf

00:08:23: gehen.

00:08:27: Du ausatmst, Lässt du dir diese Worte Ich atma aus durch dein Kopf gehen.

00:08:42: Ich bin ruhigt und gelassen Bei jedem Atemzyklus den du jetzt nimmst.

00:09:10: verbinde diese Wurte Immer und immer wieder mit deinem Ein- und Ausatmen, gleichmäßig ganz und gar in deinem Tempo.

00:09:58: Ja zur Ruhe spürst wie sich Gelassenheit in dir ausbreitet.

00:10:13: Atemzyklus verbindest du diese Worte fährst genauso noch für vier oder fünf Atemzyklen fort.

00:11:16: Wunderbar!

00:11:19: Und dann spüre einmal nach was dieses einfache Atmen und diese Sätze in dir verändert haben.

00:11:31: Wennst du wahrnehmen, dass du entspannter bist als zu Beginn dieser Meditation?

00:11:40: Wie hießt so diesen Zustand noch für einen Moment?

00:11:46: Spüre dazu nochmal deinen Körper hinein.

00:11:54: wie es dir geht, wie wunderbar entspannt dein Körper und auch dein Geister sich ein Lächeln auf deinem Gesicht ausbreiten bedankte ich mit diesem Lächeln bei dir selbst, dass du dir Zeit für diese Meditation genommen hast.

00:12:27: Dann bereite dich mit diesem lächeln auf deinen Lippen davor deine Meditation gleich zu beenden.

00:12:37: Auch geschlossene Augen bringen etwas Bewegung in dein Körper.

00:12:43: Kreise deiner Handgelenke, deine Fußgelenke kannst sich auch dehnen und strecken wenn es sich für dich richtig anfühlt.

00:12:56: Nimm noch einmal einen atmet tief ein, wenn du dann soweit bist, dann öffne deine Augen.

00:13:25: Wie gut es dir Zeit für dich genommen hast!

00:13:29: Spürst du den Unterschied?

00:13:31: Diese Gelassenheit ist kein Zufall – die kannst Du Dir immer wiederholen.

00:13:37: Diese Meditation ist aus dem House of

00:13:40: Peace.

00:13:41: Das ist die App, die aus diesem Podcast hier entstanden.

00:13:47: In der App findest du meine komplette Arbeit, hunderte Meditationen die ich in den letzten sieben Jahren aufgenommen habe und alles weitere was sich auf diesem Weg entdeckt habe.

00:13:59: Und mit viel Liebe für euch produziere!

00:14:02: Mittlerweile über sechshundert Audios aus zehn verschiedenen Kategorien.

00:14:08: Es gibt Entspannungs- und Regulationsübungen Brathwork, Inhalte zum nebenbei hören ganz viel zum Einschlafen Stöbere einfach mal durch.

00:14:18: In der App gibt es kostenlose Audios und zusätzlich kannst du dir eine Testphase freischalten, in der du ganz unverbindlich Zugriff auf alle Inhalte bekommst – unter Haus finden kannst ob dich die App genauso

00:14:32: begeistert

00:14:33: wie die vielen Tausend User, die die House of Peace-App täglich nutzen!

00:14:38: Der Link

00:14:39: ist in den Show notes.

00:14:41: Ich freue mich schon auf unsere nächste gemeinsame Meditation.

00:14:46: Alles Liebe und bis ganz bald.

00:14:49: Deine

00:14:50: Paulina.