Sonderfolge: Meditation // Im Urlaub wirklich ankommen

00:00:06: Willkommen beim Podcast Meditation für jeden Tag.

00:00:09: Deinem Podcast für innere Ruhe, mehr Klarheit und neue Energie im Alltag!

00:00:16: Mein Name ist Paulina Turm und ich begleite Dich mit meiner Stimme in eine kleine Auszeit, die nur Dir gehört.

00:00:29: Wie schön, dass Du heute hier bist.

00:00:32: Ich habe heute eine kleine Sonderfolge für Dich – eine Meditation, die Dich dabei unterstützen kann, wirklich anzukommen.

00:00:42: Denn vielleicht kennst du das?

00:00:45: Man ist endlich da, der Koffer ist ausgepackt, der Alltag ist eigentlich weit, weit weg und trotzdem läuft innerlich noch alles weiter – Gedanken, To-dos, Nachrichten!

00:00:58: Und genau dafür ist diese Meditation da um dich bewusst auf die freie Zeit einzustimmen.

00:01:06: also mach es dir bequem im Hotelzimmer, am Strand oder wo immer du auch bist.

00:01:13: Und dann lass uns gemeinsam mit dieser Meditation im Urlaub ankommen.

00:01:29: Schön dass Du hier bist – in diesem Ort auf diesem Stück Erde, an dem Du Urlaub machst und hier in diesem Moment!

00:01:44: Vielleicht bist Du schon irgendwo angekommen?

00:01:48: Dein Koffer steht irgendwo Und körperlich bist du hier.

00:01:54: Und trotzdem kann es sein, dass es sich anfühlt als wärst du noch nicht ganz angekommen.

00:02:02: Als wäre dein Körper schon im Urlaub aber deine Seele braucht nur ein bisschen.

00:02:10: dann lass sie nach kommen.

00:02:12: Ganz in Ruhe!

00:02:16: Du musst dich nicht plötzlich fühlen als wärs so ein anderer Mensch.

00:02:22: Du darfst dir genauso sein wie du gerade bist mit allem Was noch nachklingt.

00:02:31: Mit allem, was noch nicht ganz gelandet ist.

00:02:38: Mach es dir so angenehm wie möglich.

00:02:42: Vielleicht liegst du?

00:02:45: Vielleicht sitzt du?

00:02:47: vielleicht lehnst du dich irgendwo an?

00:02:52: Vielleicht gibt es eine Stelle an der dein Körper gerade gehalten wird.

00:02:59: In einem Stuhl im warmen Sand.

00:03:05: spürt diesen Kontakt.

00:03:11: Lass dein Gewicht ein kleines bisschen mehr sinken.

00:03:18: Ein Millimeter Jetzt würdest du dir selbst damit zeigen wollen, dass du loslassen darfst.

00:03:29: Dass es gerade nichts zu tun gibt.

00:03:34: Funktionieren nicht reagieren wird da sein.

00:03:45: Mit tiefem Atemzug hat mit tief ein und mit dem Ausatmen das ein bisschen von dem Tempo gehen was vielleicht noch an die Hafte Staubreise dieses Innere.

00:04:08: nur das noch obwohl längst Nichts mehr muss.

00:04:15: Einmal tief einatmen, ausatmen.

00:04:30: Läuft noch irgendwo in dir eine kleine Liste weiter tun wäre?

00:04:39: Woran du denken wolltest was du vielleicht noch klären müsstest.

00:04:45: und doch diese Liste darf jetzt leiser werden in den Hintergrund treten denn jetzt ist dieser bewusste Zeit für dich wichtiger.

00:05:04: ruhig fließen beobachte Wie er kommt und wieder geht.

00:05:17: Machst du innerlich mit deinem Atem sagen, ich bin hier?

00:05:25: Ich habe Zeit!

00:05:35: Ich bin hier ausatmen.

00:05:41: Ich habe zeit!

00:05:53: Lass diese Worte langsam in dir landen wie eine kleine Erinnerung die dein Körper und nach verstehen darf.

00:06:11: Und hier... Ich habe zahst.

00:06:26: genau das.

00:06:27: der Moment in dem Dein Urlaub Auch innen beginnen.

00:06:34: Mit einem Atemzug, der ein bisschen tiefer wird mit Schultern, die einen Stück sinken dem Gefühl das du gerade nichts tun musst ist hier.

00:06:57: Ihr holst dich, lässt es dir gut gehen.

00:07:04: Ist genau das, wofür dein Urlaub da ist.

00:07:16: Lade dich ein und einmal bewusst den Gesicht zu entspannen darf etwas glatter werden.

00:07:32: Partie um die Augen herum darf weicher werden.

00:07:47: Lösen sich deine Kiefermuskeln, vielleicht öffnen sich deine Lippen.

00:07:58: einen winzigen Spall in dem Gesicht darf ein bisschen weicher wieviel sie getragen haben.

00:08:50: Antwortung, Erwartungen, Alltagsgewicht.

00:08:59: dürfen deine Schultern leichter werden, langsam spür deine Arme.

00:09:36: viel gemacht organisiert.

00:09:49: jetzt dürfen Sie einfach ruhen offen, da.

00:10:19: Freude ist etwas Müdigkeit was Unruhe und vielleicht auch ein stilles Glück.

00:10:36: ein bisschen von allem Spürt deinen Bauch, lass ihn weich werden.

00:10:58: Sich dort ein wenig ausbreiten.

00:11:03: Tief in deinem Bauch hineinfließen und wieder hinaus büßer, zerkörpern darf merken ich habe frei!

00:11:53: Ich darf langsamer werden, darf durchatmen.

00:12:07: Stell dir einmal vor du hast neben deinem Sichtbahngepäck noch etwas anderes mitgebracht unsichtbares Gepäckt Verantwortung, Gedanken die noch an zu Hause hängen.

00:12:30: Vielleicht auch diesen leisen Wunsch dass diese freie Zeit jetzt richtig schön werden soll.

00:12:39: Dass sie sich lohnt das du sie gut nutzt.

00:12:46: nimm dieses unsichtbare Gepäck einmal wahr.

00:12:53: ganz freundlich war mit dir unterwegs dich begleitet und jetzt wenn du möchtest darfst du es bewusst abstellen.

00:13:14: Stell dir vor, wie du es aus dir herauslöst und aus deinen Händen legst.

00:13:27: Stell's das neben dich einen sicheren Ort nur so dass du es gerade nicht mehr mit dir herum tragen musst.

00:13:45: Du brauchst jetzt nichts mehr daraus zu sortieren, beantworten, nichts lösen.

00:13:54: Es reicht, dass du sie abstellst.

00:13:59: Für jetzt für diese freie Zeit wird tief ein wieder aus, dann spür einmal nach wie sich dein Körper anfühlt wenn er weniger tragen muss.

00:14:26: Vielleicht fühlen sich deine Schultern leichter an oder du spürst mehr Weite in deinem Brustkorb, mehr Ruhe im Bau, ein Atem freier und steht eine angenehme Stille in dir.

00:15:09: Ich habe zeig mal deine Wahrnehmung für den Ort an dem Du gerade bist.

00:15:26: Lausche einmal Wie dieser Ort klingt, in die Luft war, wie sie deine Haut berührt.

00:15:45: Vielleicht riecht sie anders?

00:15:48: Nach Sommer auf der sagt Du bist woanders.

00:16:01: Draus aus dem Alltag spürst du das Licht auf deiner Haut Deinen Augenledern umum dich herum Dieses besondere Licht Das Orte im Urlaub manchmal haben Wenn alles ein bisschen fremd und gleichzeitig wohltuend wirkt.

00:16:51: Es war dieses Licht, diese Luft.

00:16:58: Diese Geräusche, diesen Moment.

00:17:13: Manchmal beginnt Urlaub nicht mit dem großen Augenblick, nicht mit den perfekten Foto oder besonderen Ereignis sondern mit einem einzigen Atemzug an dem der Körper plötzlich merkt genau das gerade dein Moment.

00:17:58: ein inneres Nachgeben Ein weiches Landen, ein ruhiges Jahr hier ausatmen.

00:18:23: Ich habe Zeit.

00:18:32: Magst du dir jetzt selbst einmal bewusst die Erlaubnis geben?

00:18:37: Diesen Urlaub anzunehmen als Aufgabe sondern als Geschenk, Zraum, Pause leise Einladung wieder ein bisschen mehr bei dir zu sein.

00:19:04: Darfst genießen darfst dich freuen Du darfst langsamer werden, du darfst lachen ohne dabei schon an später zu denken.

00:19:21: Du darfest etwas Schönes sehen und es einfach schön finden.

00:19:31: Spür mal ob in deinem Körper irgendwo ein kleines Jahr entsteht In deinem Brustkorb, in deinim Gesicht.

00:19:51: Vielleicht zeigt es sich als feines Lächeln Ganz klein Ein Lächel nach innen Als würde etwa was in dir sagen, ja ich bin angekommen.

00:20:15: Sollte dein Kopf im Laufe des Tages wieder etwas schneller werden?

00:20:20: Dann komm einfach zurück zu diesem Satz Ich Bin Hier – Ich habe Zeit.

00:20:40: Im Schluss.

00:20:41: nimm Dir noch einen Augenblick für eine kleine innere Ausrichtung.

00:20:49: Was würde mir heute gut tun?

00:20:59: Antwort nicht sofort aus dem Kopf kommen hatte ein Moment.

00:21:06: Spür deinen Körper, zeigt sich nur ein Gefühl.

00:21:18: Nimm einen Mal wahr, wo es auftaucht.

00:21:35: Vollkommen in Ordnung!

00:21:39: Dann darf die Frage einfach mit dir weitergehen Was würde mir heute gut tun?

00:21:50: Einer Kompass in leiser Faden dem du folgen kannst.

00:22:03: Gut zu dir sein und du darfst dein Urlaub auf deine Weise erleben Tief ein und langsam wieder aus.

00:22:26: Dann bedanke dich bei dir, dass du dir diesen Moment genommen hast.

00:22:33: Dafür, das Du innehältst und dafür, dass Du Dir bewusste Entspannung in Deinem Urlaub schenkst – nix zu einer Hand auf Dein Herz!

00:22:51: Und Du sagst leise für diese freie Zeit.

00:23:06: Für diesen Moment, da ich hier bin, dann stimme Dich langsam darauf ein, Deine Meditation gleich zu beenden, das Gefühl vom Angekommen sein Nimmst du mit, in deine freie Zeit.

00:23:51: bewege langsam deine Finger.

00:23:55: Ich kreiste sanft in den Schultern so wie es deinem Körper jetzt gut tut.

00:24:05: In tiefen Atemzug mit tief ein und vollständig aus.

00:24:18: Wenn du soweit bist, öffne deine Augen in deinem Tempo.

00:24:28: Bin hier im Urlaub!

00:24:47: So schön dass du dir diesen Moment für dich genommen hast.

00:24:52: Vielleicht spürst du jetzt schon ein bisschen mehr.

00:24:55: Ich bin da, nicht nur körperlich sondern so richtig!

00:24:59: Mehr im Moment, mehr in dieser freien Zeit – mehr bei mir.

00:25:06: und genau das wünsche ich dir für deinen Urlaub.

00:25:10: Dass du nicht nur funktionierst, planst und versuchst möglichst viel aus dieser Zeit zu machen, sondern dass du sie wirklich genießen kannst beim ersten Kaffee am Morgen Beim Blick in den Himmel, beim Spüren von Sonne, Wind oder einfach Ruhe.

00:25:30: Wenn du dir an deinem Urlaub bewusst mehr Zeit für dich nehmen möchtest dann ist das vielleicht genau der richtige Augenblick um die von mir entwickelte App House of Peace auszuprobieren.

00:25:43: Ich finde gerade auf Reisen ist sie ein so schöner kleiner Begleiter weil du dort je nach Stimmung Genau das findest, was sie gerade gut tun könnte.

00:25:54: Meditationen zum Ankommen, Affirmationen am Morgen, PowerNaps wird zwischendurch und noch so viel mehr!

00:26:03: Vielleicht magst du sie dir herunterladen und ein bisschen stöbern?

00:26:07: Den Link zur House of Peace App findest Du in den Show notes.

00:26:13: Ich wünsch Dir eine wunderschöne, erholsame Zeit Und ich freue mich schon auf unsere nächste gemeinsame Meditation.

00:26:23: Alles Liebe und bis ganz bald, deine Paulina!