Mini Meditation // 5 Minuten für zwischendurch

00:00:06: Willkommen beim Podcast Meditation für jeden Tag, deinem Podcast für innere Ruhe mehr Klarheit und neue Energie im Alltag.

00:00:16: Mein Name ist Paulina Turm und ich begleite dich mit meiner Stimme in eine kleine Auszeit die nur dir gehört.

00:00:30: Schön dass du da bist!

00:00:32: Kennst Du diese Tage an denen Du irgendwann merkst?

00:00:36: Ich habe heute noch nicht ein einziges Mal richtig durchgeatmet.

00:00:40: Genau für solche Momente ist die Meditation, die ich heute mit dir teile.

00:00:44: Sie heißt fünf Minuten zwischendurch und sie ist wirklich genau das – fünf Minuten zwischen zwei Terminen oder kurz auf dem Sofa!

00:00:54: Und noch ein kleiner Hinweis bevor wir starten diese Meditation kommt aus meiner App Haus of Peace.

00:01:01: dort findest du noch viel mehr davon kurze und längere Meditationen für morgens, abends, stressige Tage.

00:01:09: Wenn du das nach dieser Folge mal ausprobieren möchtest, der Link ist in den Show-Nots.

00:01:15: Aber jetzt erstmal fünf Minuten nur für dich!

00:01:19: Los geht's!

00:01:36: Komm jetzt einfach ganz in Ruhe dort an, wo du gerade bist und stell dich auf deine Meditation ein.

00:01:46: Diese fünf Minuten einfach nur für Dich.

00:01:52: Vielleicht hast Du heute noch Aufgaben zu DUS?

00:01:56: All das kann einmal warten... Schließe die Augen und zeig ganz bei dir, den.

00:02:07: spüre deinen Körper.

00:02:10: Im Deinen Körper war dort an dem Ort wo du gerade bist.

00:02:18: Spüre die Unterlage unter dir und die Luft um dich herum.

00:02:29: Und dann spüre den Raum den Du mit deinem Körper einnimmst.

00:02:40: Fühlt sich Dein Körper jetzt in diesem Moment an?

00:02:46: einfach nur wahrnehmen ohne zu bewerten.

00:02:52: es ist gut schlecht, einfach nur spüren was da ist.

00:03:02: Spüre einmal in deine rechte Hand hinein und an deiner linke Hand im rechten Fuß, in deinen linken Fuß – sehr gut!

00:03:38: Und dann nimm für einen Augenblick wahr wie es dir so geht.

00:03:46: Welche Emotionen kannst du in dir wahrnehmen?

00:03:51: Und auch hier….

00:03:53: Es gibt kein richtig oder falsch, kein Gut oder Böse, beobachte Ganz wertfrei was da ist, in diesem Moment geht es einfach darum einmal dich zu spüren und was in dir so los ist.

00:04:23: Sei der Beobachter die Beobichterin.

00:04:29: beobachte Dich selbst dein Körper Dein Inneres und erlaube Dir etwas zur Ruhe zu kommen.

00:04:47: atme dabei jetzt tief ein tief in Dich fließen Sich deine Bauchdecke dabei sanft heben und wieder senken, während du ausatmest.

00:05:15: Bis in diesem Moment rechte deinen Fokus einmal ganz auf Deinen Atem, sehen hinein strömen.

00:05:25: Nimm es interessiert und ganz neugierig wahr – die Bewegung, die ein Körper macht, der sanfte Luftstromen den Du vielleicht spüren kannst atmen als sanften Rhythmus in deinem Körper Niesers für einige Augenblicke, einfach nur zu sein.

00:06:12: Dann ist ein kleines Lächeln deine Lippen umspielen, lächle in dich hinein, lächer dir zu, bereite dich damit langsam wieder darauf vor, deine Meditation zu beenden.

00:06:35: Ein wenig mehr bei dir, ein wenig entspannter hat mir noch einmal tief ein und aus – wenn du dann soweit bist!

00:06:51: Dann öffne deine Augen.

00:07:01: Willkommen zurück, nimm dir ruhig noch einen Moment bevor du weitermachst.

00:07:06: Vielleicht spürst du nochmal kurz nach wie fühlt sich dein Körper jetzt an im Vergleich zu vor fünf Minuten?

00:07:14: Das ist das Schöne an diesen kurzen Pausen!

00:07:18: Sie brauchen so wenig und verändern trotzdem so viel.

00:07:22: Wenn ihr das gerade gut getan hat dann habe ich noch was für dich in der Haus of Peace App und findest so viele weitere Mini-Meditationen wie dieser.

00:07:32: Mittlerweile ist in der App sogar eine eigene Kategorie für Audios, die drei bis fünf Minuten lang sind – für den schnellen Reset zwischen durch aber auch als Soforthilfen, die dich bei schwierigen Situationen und Emotionen begleiten!

00:07:48: Du kannst alles sieben Tage kostenlos testen ganz ohne Verpflichtung.

00:07:53: Den Link findest du direkt in den Show-Nord.

00:07:56: Einglick!

00:07:57: und du kannst die House of Peace App ausprobieren.

00:08:00: Ich freue mich, wenn wir uns dort sehen!

00:08:03: Und bis dahin, fass gut auf dich auf – und gönn dir zwischendurch ruhig öfter mal fünf Minuten.

00:08:11: alles Liebe und bis ganz bald deine Paulina.