Meditation // Von Anspannung zu Entspannung

00:00:06: Willkommen beim Podcast Meditation für jeden Tag.

00:00:09: Deinem Podcast für innere Ruhe, mehr Klarheit und neue Energie im Alltag!

00:00:16: Mein Name ist Paulina Turm und ich begleite Dich mit meiner Stimme in eine kleine Auszeit, die nur Dir gehört.

00:00:30: Wie schön, dass Du heute hier bist.

00:00:33: Diese Meditation ist für einen von diesen Momenten, in denen du merkst – Ich bin gerade ziemlich angespannt Vielleicht sind die Schultern fest, vielleicht ist ein Atem flach.

00:00:45: Vielleicht fühlst du einfach diese innere Anspannung obwohl du eigentlich zur Ruhe kommen möchtest.

00:00:51: und genau dafür nehmen wir uns jetzt Zeit um deinem Körper zu zeigen.

00:00:57: Du darfst loslassen, du darfst aus dieser Ansparnung herausfinden.

00:01:03: Also dann such dir für diese Meditation einen Ort an dem du dich wohlfühlst Und für ein paar Momente entspannen kannst.

00:01:12: Mach es dir bequem, komm erst einmal in Ruhe an und dann lass uns gemeinsam mit dem Meditieren beginnen.

00:01:42: Mach es Dir für Deine Meditation etwas Bequem und komm in einer Körperhaltung an, in der Du Dich wohlfühlst, die Beine alles darf sich entspannt und gut anfühlen.

00:02:03: nun Dir so viel Zeit wie du brauchst um eine angenehme Position zu finden.

00:02:12: wenn Deine Augen noch offen sind Dann schließe sie nun sanft.

00:02:18: Damit gibst du deinem Körper das Zeichen, was jetzt deine Zeit für dich beginnt, der einen Augenblick um anzukommen.

00:02:31: An dem Ort, an dem Du meditierst und in diesem Moment geht es um Dich und um Deine Entspannung.

00:02:48: Alles, was heute war und alles, was Dich heute vielleicht noch erwartet darf bis später warten – für die nächsten Minuten!

00:03:01: Sei ganz bei dir, richte für ein paar Augenblicke deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem.

00:03:13: Atme ein, atme aus und beobachte deine Atemzüge.

00:03:26: Beobachten deines Atems kann dir helfen schon etwas zur Ruhe zu kommen.

00:03:42: Nimm dabei wahr wie es dir heute geht – ganz neutral gesehen!

00:03:50: Was ist gerade in dir los?

00:03:56: Wie das Indie aus?

00:04:10: im Vordergrund sind Gefühle, vielleicht gibt es Gedanken in dir.

00:04:27: Gefühlen in dir die sich nicht sehr angenehm anfühlen.

00:04:32: Die dich belasten oder beschweren.

00:04:35: Nicht zu innere Anspannung und zu Stress führen.

00:04:42: Dann nimm sie einen Augenblick wahr.

00:04:46: Lass sie für einen Augenblick zu!

00:04:48: Lass Sie da sein ohne sie weiterzuverfolgen wie ein neutraler Beobachter.

00:04:59: Schau so was in dir los ist wie eine Bestandsaufnahme.

00:05:08: Einfach wahrnehmen, was es ist und dann fühle das, was dich belastet, was dir stresst in deinem Körper.

00:05:33: Wo in deinim Körper kannst du die beschwerenden Gedanken und Gefühle wahrnehmen?

00:05:41: Wo in deinen Körper fühlst du die Anspannung oder den Druck – wie die sprichwörtliche Last auf deinen Schultern In Form eines verspannten Nackens, deinem Bauch in deiner Brust.

00:06:08: Fühl mal hin!

00:06:10: Fühl die Anspannung und was sie mit dir macht – es ist okay.

00:06:32: Es ist ok dass du nun in diesem Moment vielleicht noch etwas angespannt bist.

00:06:40: selbst anzunehmen das es jetzt in diesem Augenblick so ist.

00:06:45: ein erster Schritt in die Entspannungen kannst Du wahrnehmen wie befreiend das sich anführt, den Kampf gegen die Anspannung loszulassen.

00:07:06: Es darf sein – es ist okay auch bei deinem Atem und Beobachte, wie sich dein Brustkorb weitet und wieder zusammenzieht.

00:07:28: Atmen weitet, atmen, wieder zusammen zieht.

00:07:40: dann lass deinen Atem tiefer werden so dass ich auch deine Bauchdecke weitet und wieder zusammenzieht.

00:07:52: Atme bis tief in deinen Bauch hinein, tiefe Atmung hilft dir zu entspannen.

00:08:26: Atmen hebt sich die Bauchdecke, meinem Ausatmen senkt sie sich eine Entspannung ein.

00:08:41: Wohltunende Entspanungen.

00:08:46: spür wie sich dein Brustkorb und deine Bauchdecke weiten mit ihr die Entspannung, Du bist sicher, du bist geborgen und du darfst dich entspannen.

00:10:51: Gehüllt in die warme weiche Decke der Entspannung.

00:11:00: Aglich, hohe Ton gemütlich, angenehm ruhig – alles ist gut!

00:11:29: Bist sicher und geborgend und tu darfst Dich entspann'n.

00:11:41: Dein Gesicht ist schön weich.

00:11:46: All die kleinen Muskeln entspannt.

00:11:53: Ansatz Spür wie sich die Entspannung auch in deinem restlichen Körper immer mehr ausbreitet, Fingerspitzen in die Zehenspitzen und genieße diesen angenehmen Zustand das beim Ausatmen alles los was vielleicht noch nicht losgelassen werden konnte.

00:12:56: Einfach nur schön entspannen.

00:13:10: lauschte der leisen Musik.

00:13:14: lasst dich noch ein paar Augenblicke sehr gut, fühle wie gut es sich anfühlen darf.

00:14:16: So schön entspannt zu sein, dann bereitet ich nun langsam darauf vor deine Meditation leicht zu beenden.

00:14:34: atme ein paar mal ganz tief und ladet dabei frische und Klarheit in dich ein.

00:14:43: und vielleicht magst du dich auch sanft bewegen und etwas strecken Mit noch geschlossenen Augen.

00:14:56: spüre die Unterlage unter dir und dich selbst an dem Ort, an dem du meditierst.

00:15:07: Komm wieder hier im Raum an!

00:15:13: Wenn du magst, dann lass deine Mundwinkel ein Stück nach oben wandern, aber in Lächeln auf deinem Gesicht entstehen zu lassen.

00:15:27: In tiefen Atemzug.

00:15:30: atme tief ein und aus.

00:15:36: wenn du dann soweit bist eine Augen so schön, dass du dir diesen Moment für dich genommen hast.

00:15:55: Vielleicht spürst du jetzt das etwas in dir ein bisschen weicher geworden ist?

00:16:00: Vielleicht ist dein Atem ruhiger und den Körper fühlt sich etwas gelöster an.

00:16:07: Manchmal ist genau das so wertvoll – kurz innehalten die Spannung bemerken und ihr Raum geben, sich zu lösen.

00:16:16: Wenn du dir solche Momente öfter in deinen Alltag holen möchtest Dann schau sehr gern mal in meine App House of Peace.

00:16:26: Ich glaube wirklich, dass genau diese kleinen Auszeiten einen riesen Unterschied machen können!

00:16:34: Hier im Podcast findest du einen kleinen Vorgeschmack.

00:16:37: Im House Of Peace findest Du meine gesamte Arbeit mit hunderten meiner Meditation, Power Naps, Affirmationen, Soul Talks, Regulationsübungen, Einschlafbegleitungen und noch so viel mehr.

00:16:53: Alles liebevoll gestaltet, werbe frei!

00:16:56: Und so aufgebaut dass du schnell findest was dir gerade gut tun könnte um dir jeden Tag ein paar dieser wertvollen Minuten für dich zu nehmen.

00:17:07: Den Link den findest Du direkt in der Podcastfolgenbeschreibung.

00:17:13: Ich freu mich wenn wir uns im House of Peace sehen und auf unsere nächste gemeinsame Meditation.

00:17:22: Alles Liebe und bis ganz bald, Deine Paulina.