Meditation // Schwere loslassen und dich befreit fühlen

00:00:06: Willkommen beim Podcast Meditation für jeden Tag.

00:00:09: Deinem Podcast für innere Ruhe, mehr Klarheit und neue Energie im Alltag!

00:00:16: Mein Name ist Paulina Turm und ich begleite Dich mit meiner Stimme in eine kleine Auszeit, die nur Dir gehört.

00:00:29: Wie schön, dass Du heute hier bist.

00:00:32: Ich habe in dieser Folge eine Meditation Für Dich, die Dir dabei helfen kann schwerelos zu lassen.

00:00:38: Vielleicht kennst du das ja?

00:00:40: dass sich manchmal etwas in dir ansammelt.

00:00:43: Gedanken, Gefühle, Druck, Anspannung und irgendwann merkt man irgendwie fühlt sich alles ein bisschen schwerer an als es sein müsste.

00:00:54: also sucht dir einen Ort an dem du dich wohlfühlst und für ein paar Minuten entspannen kannst Und dann lass uns gemeinsam mit dem Meditieren beginnen.

00:01:19: Nimm dir einen Moment um dich auf deine Meditation einzustimmen.

00:01:28: Komm an in der Position, in der du meditieren möchtest und mach es dir in ihr etwas gemütlich.

00:01:39: Deine Augen kannst Du sehr gern schließen Denn mit geschlossenen Augen fällt es Dir viel leichter ganz bei Dir zu sein und Dich zu entspannen.

00:01:55: Nimm jetzt ein paar tiefe und bewusste Atemzüge.

00:02:00: Atmet tief durch deine Nase ein.

00:02:05: Lass die Luft dann ganz langsam durch deinen Mund wieder entweichen und genüss dich ein.

00:02:19: Und langsam, vollständig wieder aus hast den Sauerstoff in dich strömen die verbrauchte Luft wieder heraus.

00:02:47: Atem für ein paar weitere Augenblicke.

00:02:52: spür wie du dabei immer weiter zur Ruhe kommst aber entspannen dein Gesicht Weich werden, der Schultern lockern.

00:03:21: Mit jedem Atemzug kannst du etwas mehr loslassen, das wunderbar entspannen.

00:03:40: und lass seinen Atem jetzt wieder ganz von allein fließen ohne ihn weiter zu beeinflussen.

00:03:49: Lass ihn kommen und gehen so wie er mag.

00:04:00: dann nimm nun die Kraft deiner Gedanken großen, wunderschönen Wiese in der Natur.

00:04:15: Vielleicht an einem Ort den du kennst?

00:04:19: Vielleicht doch einfach nur eine Wiese.

00:04:23: wie auch immer!

00:04:26: Stell dir vor, wie du in der natur bist – es ist Sommer ein herrlicher Sommertag und vielleicht Juli oder August.

00:04:41: stehst auf dieser saftigen grünen Wieser Die Sonne scheint.

00:04:49: Nimm einen tiefen Atemzug und komm gedanklich hier an.

00:04:58: Du spürst das Gras unter deinen Füßen, die Sonne auf deiner Haut.

00:05:08: Um dich herum stehen kräftige grüne Bäume ein herrlich ruhiger Ort in der Natur weit weg von deinem Alltag.

00:05:23: Hier kannst du dich entspannen zur Ruhe kommen.

00:05:33: Jedem Atemzug kannst du dieses wunderbare Gefühl der Ruhe, Entspannung und Gelassenheit.

00:05:42: Was hier an diesem Ort herrscht und weiter in dir aufnehmen – die Luft ist warm!

00:05:54: Es ist ein Tag im Hochsommer, ein wunderschöner Tag.

00:06:03: Während du hier stehst und dich umsiehst, kannst du die Vögel hören wie sie zwitschern.

00:06:14: einen leichter Wind lässt die Blätter rascheln.

00:06:19: Und du kannst die Farben und Schatten um dich herum betrachten, war das ne spürsteigen kleinen Tropfen auf deiner Haut in kleinen angenehmen kühlen Tropfen?

00:06:42: Und dann noch einer!

00:06:44: Nach oben zum Himmel schaust, kannst du sehen wie er sich zugezogen hat – wie die Wolkendecke über dir immer dichter wird.

00:06:58: In diesem warmen Tag erwartet dich einen wohltun der Sommerregen.

00:07:05: Immer mehr Tropfen kannst du auf deiner Haut spüren, angenehm – nicht zu kühl!

00:07:15: Sie bahnen sich von oben durch die warme Sommerluft ihren Weg nach unten und wenn sie auf deine Haut treffen dann ist die Temperatur genauso wie es für Dich angenehmerst.

00:07:34: Spürer diesen wohltunen, leichten Sommerregen auf Deiner Haut.

00:07:41: Ihr Tropfen für Tropfen an die Herr runterrennt.

00:07:44: Zu so ein Sommerreben hat die Fähigkeit, Die Schwere, die an warmen Sommertagen in der Luft liegt, mit sich zu nehmen – sie wegzuwaschen!

00:08:02: Na, die Schwere und Hitze der Luft nimmt er mit sich.

00:08:08: Wäscht Sie davon?

00:08:11: Stell Dir nun vor dieser Regen Wäscht nun auch die Schwere von dir.

00:08:20: Alles was dich vielleicht belastet, schwere, die auf dir lastet.

00:08:27: Bäscht er davon.

00:08:33: Gleich Druck den du dir machst, leicht Sorgen.

00:08:40: der warme Sommerregen trifft von oben auf deinen Kopf dein Körper hinab und nimmt all das mit sich.

00:09:01: Spüre wie nach und nach immer mehr schwere weggewaschen wird negative Gedanken, Ängste.

00:09:13: Alles was dich beschwert.

00:09:16: spüre wie es dir Regen mit sich nimmt.

00:09:26: du stehst hier auf dieser Sommerwiese über dir der sommerliche Wolkenbruch und du stehest hier und lässt es über dir einfach regnen lässt es einfach regnend und spürst wieder Regen über deine Haut drin.

00:09:48: Du ganz eingehüllt bist von dem angenehm leicht kühlen Wasser, rennt über deinen Kopf eine Schultern bei deine Arme ein Oberkörper.

00:10:17: Die Beine hinab.

00:10:22: über deinem ganzen Körper läuft das Wasser und überall wo das Wasser deinen Körper berührt kannst du fühlen wie du dich mehr und mehr entspannst die alle schwere einfach von dir fließen kann und du spürst, wie du loslassen kannst.

00:10:57: Alles was du nicht mehr brauchst alles was dir nicht gut tut all das nimmt nun dieser Sommerregen mit sich.

00:11:08: Alles was dich einengt, was dich bedrückt, all das lässt du jetzt los.

00:11:16: Gebst Du ab an den Sommerreben der immer weiter über deinen Körper rennt.

00:11:26: mehr gibst du ab, immer mehr wirst du los.

00:11:35: Fühlts dich immer leichter und immer freier in meinen tiefen Atemzug.

00:11:46: Atme tief ein und vollständig aus.

00:11:53: Spüre wie gut es sich anfühlen darf – so leicht, so frei.

00:12:05: Erregen wäscht all die restliche Schwere davon.

00:12:11: Du lässt und es darf sich so gut anfühlen.

00:12:18: Lade ein Lächeln auf dein Gesicht ein, spürst nun wie der Regen langsam nachlässt, blickst dankbar zum Himmel und zu den Wolken über dir.

00:12:38: Spürst, wie gut es dich anfühlt?

00:12:42: So leicht!

00:12:44: So befreit!

00:12:47: Gut so gut loszulassen!

00:12:57: Richtet euch jetzt langsam darauf ein deine Meditation zu beenden.

00:13:05: bewusste Atemziehung, atme tief und genüsslich ein-und aus.

00:13:18: Spüre die Unterlage unter dir wieder ganz deutlich und schenke dir selbst noch mal ein Lächeln.

00:13:33: Wenn du dann soweit bist, dann öffne deine Augen so gut dass du dir heute diesen Moment für dich genommen hast.

00:13:55: wenn du merkst das ihr solche Meditationen gut tun dann schau super gern mal im Haus of Peace vorbei.

00:14:02: Das ist meine App mit Hunderten meiner Meditation, so viel Affirmation, Soul Talks, Regulationsübungen, vierten Spaziergängen, BreathBerg, EFT-Tapping und viele, viele Inhalte zum Einschlafen – alles mit viel Liebe gestaltet und ohne Werbung!

00:14:21: Lade dir die App gerne einmal kostenlos herunter und stöbere dich durch.

00:14:26: Die House Of Peace App wird mittlerweile von tausenden Menschen täglich genutzt, was mich unglaublich glücklich macht.

00:14:34: Denn sie ist mein absolutes Herzensprojekt!

00:14:37: Hier im Podcast bekommst du einen kleinen Vorgeschmack – in der App hast Du Deinen vollen Zugriff auf meine gesamte Arbeit.

00:14:45: Also ich freue mich wenn Du vorbei schaust.

00:14:49: Der Link ist in der Podcastfolgen-Beschreibung und ich freue gemeinsamer Meditation.

00:14:58: Alles Liebe und bis ganz bald, deine Holina!