Meditation // Freundlich zu dir selbst sein

00:00:06: Willkommen beim Podcast

00:00:07: Meditation für jeden Tag!

00:00:10: Deinem Podcast für innere Ruhe, mehr Klarheit und neue Energie im Alltag.

00:00:16: Mein Name ist Paulina Turm und ich begleite Dich mit meiner Stimme

00:00:20: in eine kleine Auszeit, die nur Dir gehört.

00:00:30: Wie schön, dass Du heute hier bist.

00:00:33: Ich habe in dieser Folge einem Meditationen für Dich, die Dich dabei unterstützt, freundlicher mit dir selbst zu sein.

00:00:41: Vielleicht klingt das erst mal ganz einfach,

00:00:44: aber

00:00:45: ganz ehrlich im Alltag vergessen wir das oft.

00:00:48: Wir sprechen innerlich so hart mit uns, setzen uns unter Druck oder warten dass wir immer funktionieren.

00:00:55: dabei

00:00:56: kann es so viel verändern wenn wir uns selbst ein bisschen mehr Wärme begegnen nicht immer alles sofort bewerten nicht immer noch mehr von uns verlangen

00:01:07: sondern

00:01:07: einmal innehalten

00:01:09: und uns selbst so behandeln wie wir einen

00:01:12: Menschen behandeln würden, den wir wirklich lieb haben.

00:01:16: Mach es dir also

00:01:17: gern bequem und dann lass uns gemeinsam mit dem Meditieren beginnen!

00:02:18: Dabei

00:02:18: kann es dir helfen,

00:02:20: wenn du deine nächsten Atemzüge jetzt einmal ganz bewusst

00:02:24: wahrnimmst.

00:02:27: Sie tief in dich fließen und wieder hinaus lief einatmen und wieder ausatmen.

00:02:47: Erlaube Dir mit Deiner Aufmerksamkeit für ein paar Momente, ganz bei Deinem Atem zu sein um etwas zur Ruhe zu kommen.

00:03:17: Kommen dir dabei ab und an Gedanken, die schwören sie in deinem Kopf umher.

00:03:23: Und das ist okay!

00:03:27: Doch du kannst dir selbst jetzt erlauben, sie loszulassen für die nächsten Minuten.

00:03:34: Du kannst dich ihnen später wieder zuwenden wenn du magst.

00:03:39: Hier und Jetzt darf es um Dich und um Deine Meditation gehen.

00:03:50: Erlaube Dir ganz um Fühlen und der Entspannung anzukommen.

00:03:56: Und immer wenn Dir ein Gedanke kommt Dann lass ihn einfach davon gleiten.

00:04:04: Immer kleiner werden, am Horizont.

00:04:09: Man kommt zurück zu deiner Meditation und nun sinke gefühlt etwas tiefer in deine Unterlage.

00:04:30: Spüre genau wie sie dich trägt.

00:04:38: Du spürst wo dein Körper die Unterlage unter dir berührt.

00:04:43: Egal ob du sitzt oder liegst, gib den Gewicht ab.

00:04:49: Fühl dich getragen!

00:04:57: Ertrachte die Grenzen

00:04:58: deines Körpers.

00:05:00: Wo hört dein Körper auf?

00:05:05: Wo beginnt deine Umgebung?

00:05:15: Dann stell dir nun vor, wie du aus deinen Körpergrenzen heraustrittst.

00:05:21: Stell dir vor, du trittst heraus aus deinen Körpergrenzen und stehst nun neben dir.

00:05:35: ist dich von außen so wie du da sitzt oder legst einfach so ohne zu bewerten bist Du?

00:05:58: Natürlich kann es sein, dass automatische Bewertungen kommen.

00:06:04: Nimm das jetzt wahr.

00:06:06: wenn es so ist Dann entscheide Dich jetzt dafür dich für die nächsten Augenblicke einmal mit einem anderen Blick zu sehen.

00:06:22: Ich möchte Dich dazu einladen Dass Du Dich selbst einmal betrachtest wie eine liebevolle Mutter oder ein liebevoller Vater Sein Kind betrachtet.

00:06:36: Je liebevollste Mutter, der liebevollzte Vater, die nur dir vorstellen kannst.

00:06:44: Voller Liebe, Ziptanz, Annahme, voller Güte und Mitgefühl.

00:06:58: Betrachte dich

00:06:59: mit diesen

00:07:00: liebevollen Augen ans zu sehen!

00:07:22: Vielleicht fallen dir zuerst die Äußerlichkeiten auf?

00:07:27: Denn schau erst mal, welcher Teil deines Körpers gefällt ihr besonders?

00:07:43: Bleibe dabei ganz liebevoll.

00:07:47: und sie deine Schönheit, wie sie in jedem Menschen unter jedem Lebewesen steckt.

00:07:58: Ideale!

00:08:00: Masse – Sie spielen keine Rolle.

00:08:04: Du bist wunderschön so wie jedes Lebewesene einzigartig und wunderschön ist.

00:08:20: Sehr sehr gut.

00:08:23: und nun betrachte auch dein Inneres.

00:08:27: Sieh dich mit allem was Dich ausmacht mit all deinen Eigenschaften.

00:08:35: Sie die Eigenschaft, die du besonders an dir magst und sie das was du besonders gut kannst worin du gut bist, was du vielleicht oft gar nicht wahrnimmst weil es so einfach für dich ist.

00:09:05: Sie dich mit all dein Talenten und mit deinen Fähigkeiten Du darfst es wertschätzen oder sich selbst mögen hat nichts mit Egoismus zu tun.

00:09:22: Es geht darum, dich selbst anzuerkennen.

00:09:34: Erkenne Dich an für all die Dinge, die du schon erreicht hast in deinem Leben – auf die du stolz sein kannst!

00:09:46: Sehe die Ziele, die Du schon erreicht Hast im Leben, die zunächst vielleicht unerreichbar schienen

00:09:54: und

00:09:55: Du hast es doch geschafft, nimm Dir Zeit das Wert zu schätzen.

00:10:07: worauf Bist du stolz?

00:10:11: Was hast Du geschafft, in den verschiedenen Lebensbereichen?

00:10:31: Wie hast Du Dir ein schönes Zuhause eingerichtet und Dir Freundschaften aufgebaut.

00:10:42: wie um Deine Gesundheit gekümmert?

00:10:48: Hast Du Dich selbst weiterentwickelt oder... Du hast es aus einer Krise herausgeschafft.

00:11:09: Schmerzhafte Erfahrungen überstanden?

00:11:12: Hast daraus etwas gelernt?

00:11:16: auch darauf darfst du sehr stört sein.

00:11:20: Du hast das Beste daraus gemacht, bist daran gewachsen wie deine Stärke darin.

00:11:40: Wunderbar!

00:11:42: Dann betrachte nun auch die schönen Erfahrungen, die du hattest – alles was du schon erlebt hast in deinem Leben, die besonderen Momente und auch deine alltäglichen Momente.

00:12:11: Du darfst liebevoll zu dir selbst sein.

00:12:24: Betrachte dich noch einmal ganz genau durch diese liebevollen und wohlwollenden Augen voller Anerkennung.

00:12:43: Dann frage dich, wärst du ein Kind oder auch eine sehr, sehr gute Freundin oder Freund?

00:12:51: Was würdest du ihr oder ihm jetzt sagen?

00:13:00: Es ist schön dass es sich gibt.

00:13:05: das hast du wirklich gut gemacht!

00:13:11: bist genau richtig.

00:13:16: Ich mag dich, dass du da

00:13:22: bist.".

00:13:27: Sprich diese Worte ganz lieb vor zu dir selbst – ganz freundlich und bestärkend!

00:13:46: Wähle einen Satz aus der sich besonders stimmig für dich anfühlt, dich bestärkt, die Kraft gibt, der erste, der dir einfällt, der ist der Richtige.

00:14:12: Schau dich selbst an und sage dir selbst diesen Satz Sehr, sehr gut.

00:14:37: Diesen Satz darfst du von nun an bei dir tragen und ich immer wieder an ihn erinnern.

00:14:47: Kehre nun wieder in deinen Körper zurück und fühle was es mit dir macht diesen Satz von dir selbst zu hören.

00:14:59: Wie fühlt es sich an?

00:15:01: Noch etwas ungewohnt?

00:15:04: oder spürst du schon jetzt die Kraft, die Wertschätzung, die Motivation, Lass dieses Gefühl jetzt in dir größer werden.

00:15:20: Lass es wachsen, ist dein Satz der dich bestärkt!

00:15:29: Du darfst ihn immer wieder zu dir sagen Dann kannst du ihm heute im Laufe des Tages dir immer wieder durch den Kopf gehen lassen.

00:15:50: So wenn du magst.

00:15:52: dann kannst du auch nach dieser Meditation diesen Satz aufschreiben Auf einen Zettel und ihn irgendwo hinhängen wo du ihn oft siehst, jederzeit wählen wie du mit dir selbst

00:16:13: sprichst.

00:16:15: Erinnere dich

00:16:16: an deinen Satz

00:16:18: und verankere ihn ganz tief in dir.

00:16:25: Wunderbar!

00:16:30: Bereite dich nun davor deine Meditation gleich zu beenden.

00:16:37: Schenke dir selbst ein Lächeln und bedanke dich damit bei dir selbst dass du dir diese Meditation geschenkt hast.

00:16:52: Nimm nochmal einen tiefen Atemzug.

00:16:56: Bewege dich, so wie es sich für Dich gut anfühlt.

00:17:01: Enhänder Deine Füße.

00:17:06: Vielleicht möchtest Du Dich auch etwas strecken.

00:17:13: Wenn du dann soweit bist Dann öffne Deine Augen

00:17:27: So Gut Dass Du Dir diesen Moment Für Dich genommen hast.

00:17:32: Freundlich Zu dir selbst zu sein Ist Wie ein Erinnern Immer wieder Ein Moment in dem Du merkst Ich darf milder mit mir Sein Ich darf mir gut zureden, ich darf auf meiner eigenen Seite stehen.

00:17:49: Zu diesem Thema habe ich in den letzten Jahren

00:17:52: wirklich

00:17:53: unzählige Inhalte aufgenommen – viele verschiedene Meditationen und auch meine Soul Talks, Affirmationen- und Spiegelmomente.

00:18:03: Da findest Sie alle im einem großen Herzensprojekt, meiner wunderbaren App

00:18:08: House of Peace!

00:18:10: Wenn Du sie noch nicht kennst oder nur die alte Version

00:18:13: kennst

00:18:14: Dann lade ich dich ganz herzlich ein, sie die im App Store herunterzuladen und einmal durchzustülvern.

00:18:21: Dich erwarten nun Audioinhalte aus zehn Kategorien.

00:18:25: Die App ist genau darauf ausgerichtet dass ihr dich liebevoll durch deinen Tag begleitet, dich in herausfordernden Situationen sanft unterstützt und dir dabei hilft eine liebevolle Verbindung zu dir selbst aufzubauen.

00:18:40: Such gern in deinem App Store nach Haus of Peace.

00:18:45: Und dann hören wir uns vielleicht schon bald dort, ich würde mich von den Herzen freuen.

00:18:51: Alles Liebe und bis ganz

00:18:53: bald!

00:18:54: Deine Paulina.