Gute Nacht Meditation // Zur Ruhe kommen und einschlafen

00:00:06: Willkommen beim Podcast Meditation für jeden Tag.

00:00:10: Deinem Podcast für innere Ruhe, mehr Klarheit und neue Energie im Alltag!

00:00:16: Mein Name ist Paulina Turm und ich begleite Dich mit meiner Stimme in eine kleine Auszeit, die nur Dir gehört.

00:00:29: Wie schön, dass Du heute hier bist.

00:00:32: Diese gute Nachtmeditation ist für die Momente gedacht, indem du den Tag hinter dir lassen möchtest.

00:00:39: Wenn dein Körper müde ist der Kopf aber vielleicht noch nicht ganz still, dann kannst du dich wunderbar in eine tiefe Entspannung bis sie nein in den Schlaf begleiten lassen.

00:00:51: Viele weitere meine gute Nachtmeditationen sowie Geschichten zum Einschlafen und ganz neu auch Affirmationen zum Schlafen findest du in meiner App Haus of Peace.

00:01:02: Schau dort gern mal rein!

00:01:04: Ich wünsch dir eine erholsame Nacht.

00:01:08: mach es dir gemütlich kuschel dich ein und dann lass uns gemeinsam einschlafen.

00:01:37: Mach es dir jetzt in deinem Bett so richtig schön gemütlich.

00:01:43: Nege deinen Kopf auf den Kissen ab, finde die Positionen an der du am liebsten einschlafst.

00:01:59: Spüre einmal wie dein Körper auf der Matratze auflegt Augen bis ja noch offen waren.

00:02:09: Dann möchte ich dich dazu einladen sie zu schließen Geschlossenen Augen nur zu spüren.

00:02:27: Den lieben langen Tag lang sind wir mit Gedanken beschäftigt.

00:02:39: In deiner Zeit, der Ruhe und der Entspannung darfst du einmal nur sein und spüre einmal wie gut sich das anführt.

00:02:55: So wird erwartet.

00:02:57: nichts muss geleistet werden einfach nur da liegen ganz von allein Stück für Stück immer mehr die Entspanungen in dich einziehen lassen.

00:03:17: Spüre deinen Körper wie er auf der Matratze unter dir aufliegt deine Schultern, eure deinen Rücken oder deine Armste vielleicht wahrnehmen.

00:04:17: Wie du mit deinem Körper so ein Stückchen in die Matratze einsingst.

00:04:30: Das Beschütz des Geborgen liegt über dir – doch sie darf dir einen Gefühl der Geborganheit schenken!

00:04:52: Hier in deinem Bett ist ein ganz persönliches Reich der Ruhe und der Holung.

00:05:04: Was nicht hierher gehört, da vor deiner Schlafzimmertür auf dich warten.

00:05:17: wie du alle Gedanken des Tages tagsüber beschäftigst.

00:05:26: To-dos, Lichtungen wird ihr Gedanken machen möchtest.

00:05:35: All das ganz bewusst.

00:05:37: jetzt nimmst eine große Kiste packen mit dem Ausatmen, pack es hinein in eine große Holzkiste die du an Gedanken vor deines Schlafzimmertür stellst.

00:06:15: Zimmertour schließt und der Ruhe ankommst Atemzug mit tief ein, noch mehr an.

00:06:44: Mit dem Ausatmen spüre dich wie du hier liegst und wie du Stück für Stück immer noch mehr loslassen kannst.

00:07:16: Den Schlafen den kommenden Stunden geht es nur darum dass du dich wohl fühlst zur Ruhe kommst durch diese Entspannung jetzt mit jedem Atemzug mehr und mehr in deinem Körper aufnimmst ganz langsam und gleichmäßig ein.

00:08:11: Mit dem Sauerstoff strömt die Entspannung in dich, wenig entspannter mit jedem Einatmen in dich strömst, jedem Ausatmen sich noch weiter in deinem Körper verteilt.

00:09:38: Entspannen ist für dich einatmes.

00:09:42: es darf sich unendlich gut anfühlen.

00:09:49: genießen fach sein.

00:09:58: spür einmal in deine körpermitte hinein einen bauch.

00:10:07: Beobachte einmal deine Bauchdecke, wie sie mit jedem Einatmen sich sanft hebt.

00:10:18: Jedem Ausatmen wieder senkt.

00:10:29: Möchtest du deinen Atem dafür noch ein klein wenig tiefer in dich strömen lassen?

00:10:37: Deinen Bauch noch mehr heben lassen während die Luft in dichströmt.

00:10:47: Wieder senken lassen und während der Luft wieder aus dir heraus wandert.

00:11:05: Sehr gerne eine Hand auf deinem Bauch legen und diese kleine Bewegung etwas deutlicher verfolgen.

00:11:25: Wenn sich dein Bauch nach außen wölbt und die Luft in dich strömt, kannst du dir das Wort heben durch den Kopf gehen lassen.

00:11:38: Deine Hand dann wieder nach unten senkt, während Du ausatmest.

00:11:45: zu anders Wort senken denken, atmen heben, einem Ausatmen senken, den Atmen hebe, des Atmen sencken.

00:12:22: nur ganz in Ruhe deinen Atemrhythmus heben Atemzyklus.

00:13:06: Ifer und tiefer in deine Entspannung hinein, dem Zyklus bringt dich näher und näher an deinen Schlaf.

00:13:39: Ein Atem weiter verfolgen mit deiner Hand auf deinem Bauch oder sie wieder neben dich legen.

00:13:47: Deinen Atem einfach fließen lassen scheide ganz intuitiv.

00:13:56: was dir jetzt gut tut kannst du einfach und komplett loslassen streiben lassen.

00:14:22: Spannung dazu, immer noch mehr in dir ausbreiten und da in die Fußsohlen.

00:14:43: Deine Stirn hinein, sie wunderbar weich werden.

00:15:05: Noch Sie wollen sich ausruhen, um herum.

00:15:17: so schön locker sein, dass sie sich entspannen und zur Ruhe kommen im Kiefer lockern – alle Anspannungen hinaus, die dort vielleicht noch ist.

00:15:55: darf sich entspannen, willkommen zur Ruhe kommen.

00:16:36: Den Weich werden bis sie runter in deinen Nacken fließen und dürfen sich ausruhen.

00:17:35: Wohlt Hundegefühl, ließt bis sie nein an deine Arme erspitzen.

00:17:56: Jeden einzelnen davon atmen.

00:18:08: mit jedem Ausatmen hebt und senkt sich dein Oberkörper.

00:18:19: Spanne deiner Brust ganz bewusst.

00:18:45: alle Anspannungen hinaus werden.

00:19:07: Entspannung ein, so wunderbar zur Ruhe.

00:19:38: So schön entspannt auf der Matratze auf, tunde Gefühl fließt von deinen Oberschenkeln eine Knie unter Schenke, einen Füßen an, draus in jedem einzelnen Zäh und spüre einmal den ganzen Körper so unendlich entspannterst.

00:20:51: den Fußsohlen sich wunderbar leicht und schwer zur gleichen Zeit an die Schwelle des Schlafes uns von allein durchsinken lassen.

00:21:37: eine Wunderbare.