Meditation // Stärke dein Vertrauen

00:00:07: Willkommen

00:00:07: beim Podcast Meditation für jeden Tag.

00:00:10: Deinem Podcast für innere Ruhe, mehr Klarheit und neue Energie im Alltag!

00:00:16: Mein Name ist Paulina Turm und ich begleite dich mit meiner Stimme in eine kleine Auszeit

00:00:22: die nur dir gehört.

00:00:29: Hey

00:00:30: wie schön dass du da bist.

00:00:33: Vertrauen tut gut.

00:00:35: es lässt uns entspannter und gelassener durch unser Leben gehen.

00:00:38: Ständiges Misstrauen, ob man dich selbst oder andere führt zu unnötiger Schwere und Sorgen.

00:00:44: Darum habe ich diese Meditation heute für Dich in der wir das Vertrauen in uns stärken werden.

00:00:50: Vertraunen Dich – in Anderer und in das Leben im Allgemeinen!

00:00:55: Mehr Meditationen und auch weitere Audioinhalte wie Affirmationen- und EFT-Tapping zum Thema Vertrauen findest Du auch in meiner App Haus auf Peace.

00:01:05: Lade sie dir gern kostenlos runter und schaue sie dir an.

00:01:09: Vielleicht ja nach der Meditation, denn jetzt lade ich dich erst einmal ein, es dir gemütlich zu machen – in einem Ort, an dem du dich wohlfühlst!

00:01:18: Und dann lass uns gemeinsam mit den Meditieren beginnen.

00:01:41: Nimm nicht zu Beginn unserer Meditationen einen Moment um anzukommen….

00:01:49: Ja was heute war oder?

00:01:51: Was dich vielleicht noch heute erwartet….

00:01:55: Hier und Jetzt darf nur um dich gehen und alles andere kann bis später warten.

00:02:07: So nicht geschehen,

00:02:09: denn schließe jetzt

00:02:10: deine Augen spüre wieder mit dem Schließen deiner Augen in eine Entspannung findest.

00:02:23: dann nimm einmal wahr wie sehr du gerade entspannt bist ob es nur ein klein wenig ist oder schon sehr sehr deutlich entspannt unter einer Laube dir deine Entspannung größer werden

00:02:45: zu

00:02:45: lassen.

00:02:48: Ich glaube mit dir, dass sich dieses angenehme Gefühl in dir ausbreitet – mit jedem Atemzug den du jetzt nimmst.

00:03:00: Dazu nehmt mir einmal drei, vier tiefe Atemzüge.

00:03:06: Lass den Sauerstoff ganz tief indig fließen durch die Nase ein und durch den Mund hast dann wieder alle Luft

00:03:15: entweichen wie der Hohle

00:03:20: ist.

00:03:21: Atme tief ein, spüre wie sich dein Brustkopf dabei hebt und dann lass alle Luft

00:03:30: ganz vollständig

00:03:32: wieder aus dir heraus.

00:03:39: Wiederhole das noch ein-zwei Mal und dann finde ganz allmählich wieder einen Atemrhythmus, wie er ganz von allein seinen Weg hinein und aus dir rausfindet.

00:04:12: Dann spüre einmal

00:04:13: nach, wo schon ein

00:04:15: klein wenig entspannter bist Dein Gesicht, aus Deiner Gesichtszüge schön weich

00:04:28: werden,

00:04:35: restlicher Körper.

00:04:38: Alles darf ganz weich, ganz locker sein.

00:04:48: sehr gut.

00:04:52: und spüre nun einmal Deine Füße in rechten

00:05:05: Fuß.

00:05:10: Spür wie sie auf der Unterlage auflegen, wie Sie sie ganz sanft berühren, damit die Verbindung zu Deiner Umgebung war für den Raum, Du bist hier, im Hier und Jetzt.

00:05:46: Und im Hier-und-Jetzt ist gerade alles gut.

00:05:54: Lass es loslassen, dich entspannen, sich auf diese Ruhepause einlassen.

00:06:17: Ich möchte Dich nun einladen, Dich dem Wort und dem Gefühl

00:06:23: Vertrauen zuzuwenden.

00:06:29: Trauen und Spür einmal in Dich hinein.

00:06:38: Wo in Deinem Körper kannst du Vertrauen wahrnehmen in deinem Bauch?

00:06:53: spür einmal ganz intuitiv hinein, dass du das

00:07:02: Vertrauen nur

00:07:03: ganz leicht merkst.

00:07:07: Dass du das

00:07:07: Gefühl gar nicht so stark hervorrufen kannst und auch das ist vollkommen in Ordnung.

00:07:21: Trauen eine Farbe hätte überlege dir einmal welche das sein würde.

00:07:34: dann positioniere einmal dieses Vertrauen mit der Farbe an deinem Körper und atme einmal deine nächsten Atemzüge nun ganz bewusst dorthin, dem Fliesen langsam und regelmäßig.

00:07:58: Und atme an diese Stelle

00:08:00: wo du das

00:08:00: Vertrauen in dir lokalisierst.

00:08:20: Während du an dieser Stelle wo dein Vertrauen sitzt immer weiter ein- und ausatmest spüre einmal wie das Vertrauen in dir anfangen darf zu wachsen bis etwas größer werden aus noch größer, die Farbe etwas heller werden und kräftiger.

00:08:55: Und lass ich das Vertrauen immer mehr einen Raum in dir einnehmen, in jedem Atemzug mehr und mehr.

00:09:13: Dabei lasst nun

00:09:14: die folgenden

00:09:15: Sätze auf dich wirken – kannst du für dich mitsprechen oder sie einfach in dir nachhalten lassen

00:09:26: ganz so wie es für dich

00:09:27: passt!

00:09:33: Ich vertraue.

00:09:39: Ich vertraue in das Leben.

00:10:48: Freude zu finden und zu sehen, an zu empfinden.

00:10:58: Ich vertraue mir auch herausfordernde Momente zum Meistern – Vertraue Mir!

00:11:19: Ich vertrau'e, ich vertrau'e dass alles gut wird.

00:11:31: Vertrau',

00:11:32: das Alles Gut

00:11:33: ist.

00:11:41: Vertrau'a lass diese Worte auf dich wirken und nimm einen tiefen Atemzug atmetiv ein und spüre noch einmal zu diesem Ort in deinem Körper hin, wo das Vertrauen setzt.

00:12:20: Beobachte was sich dort vielleicht verändert hat, reite dich langsam darauf vor deine Meditation gleich zu beenden.

00:12:39: etwas Bewegung in deinen Körper ein kannst Deine Finger zuerst leicht bewegen Und dann die Bewegungen größer machen und Gelenke kreisen Dich sanft den und strecken.

00:12:57: wenn du möchtest Nimm nochmal einen Atmet tief im Atemzug, atme tief ein und ab.

00:13:12: Und wenn du dann soweit bist, dann öffne deine Augen!

00:13:26: So schön dass ihr dir heute diesen Moment für dich genommen hast – und wenn du dir wünschst da noch mehr einzutauchen in das Thema Vertrauen zum Leben und in viele weitere Themen, dann schau sehr gern mal im Haus of Peace vorbei.

00:13:43: Mittlerweile

00:13:44: haben über zwanzigtausend Menschen meine App ausprobiert und viele nutzen sie tagtäglich, um sich diese wertvollen Minuten ganz für sich zu nehmen.

00:13:53: Den Link zum Download

00:13:55: direkt

00:13:55: im App und Play Store findest du in den Shownotes.

00:13:59: Stövere dich gern durch die Kategorien –

00:14:02: und vielleicht

00:14:03: nutzt auch du bald die App als deine tägliche Begleiterin!

00:14:07: Ich freue mich schon auf unsere nächste gemeinsame Meditation.

00:14:12: Alles Liebe und bis ganz bald,

00:14:15: deine Paulina.