Meditation // Für innere Harmonie und Wohlbefinden

00:00:07: Willkommen beim Podcast Meditation für jeden Tag.

00:00:10: Deinem Podcast für innere Ruhe, mehr Klarheit und neue Energie im Alltag!

00:00:16: Mein Name ist Paulina Turm und ich begleite Dich mit meiner Stimme in eine kleine Auszeit die nur Dir gehört.

00:00:30: Hey wie schön, dass Du da bist.

00:00:33: In dieser Meditation lade ich Dich dazu ein loszulassen Und wieder ins Gleichgewicht zu kommen Für Mehrharmonie und Ausgeglichenheit.

00:00:43: Ich finde, solche Momente tun am Alltag richtig gut – nicht weil immer alles perfekt sein muss sondern weil es so viel verändert wenn wir uns immer wieder bewusst mit uns selbst verbinden.

00:00:56: Sucht dir dafür nun einen Ort an dem du dich wohl fühlst und entspannen kannst!

00:01:01: Und dann lass uns mit dem Meditieren beginnen.

00:01:23: Nimm dir zu Beginn erstmal ganz bewusst ein Moment Zeit um anzukommen.

00:01:30: Alles, was heute war – alles, was dich vielleicht heute noch erwartet hat Zeit.

00:01:36: Jetzt geht es um Dich und um Deine Meditation.

00:01:43: Spüre Dich hier an dem Ort, an dem Du meditierst.

00:01:49: Spure den Raum um Dix herum.

00:01:54: Deine Augen dürfen geschlossen sein Und mit geschlossenen Augen nimm'n den Raum, um Dicht herum.

00:02:02: wahr Den Raum vor Dir, den Raum hinter Dir Den Raum rechts von dir, den Raum links von dir.

00:02:32: Den Raum über dir, entspüre die Unterlage unter dir.

00:02:47: Dort wo dein Körper auf deine Umgebung trifft kommt dann schließlich mit einer Aufmerksamkeit in deinem Körper an.

00:03:03: Fühle wie sich dein Körper heute anführt.

00:03:17: Dann schaue auch einmal – Wie geht es dir heute?

00:03:23: Wie ist dein Befinden?

00:03:29: Welche Gedanken hast du zur Zeit, welche Gefühle begleitend dich.

00:03:45: Nimm wahr wie es dir geht – aber ganz ohne eine Bewertung, ohne Verurteilungen sondern ganz neutral!

00:03:59: Wie geht es dir heute?

00:04:11: Bühr dabei einmal in dich hinein was vielleicht etwas gibt, was du gern loslassen möchtest.

00:04:23: Etwas, was inneren Harmonie im Wege steht.

00:04:37: Es ist Druck, den du dir machst oder du ärgerst dich über dich selbst.

00:04:49: Vielleicht machst du dir Vorwürfe?

00:04:53: Hast Ängste?

00:04:56: Nimm das wahr!

00:05:01: Das was dafür sorgt dass du dich nicht ausgeglichen, nichts balanciert und voller innere Harmonie fühlst – Ärger der Druck All dies eine Farbe hätte.

00:05:26: Welche Farbe wäre das?

00:05:32: Die Erste, die dir in den Sinn kommt ist die Richtige.

00:05:40: und dann nimm das einmal wahr – die Emotionen mit der Farbe verbunden wie sie in dir sind.

00:05:50: Ist okay für diesen Moment!

00:05:56: Und für den nächsten Moment kannst du dich bewusst entscheiden Sie loszulassen Das Loszulassen was dir nicht gut tut und dir selbst etwas im Wege steht.

00:06:13: Also, stell dir dein vor.

00:06:16: Du würdest nun all das was du loslassen möchtest mit deinen nächsten Atemzügen aus der Heraus befördern.

00:06:26: Atme langsame tiefe Atemziege, atme ein und beim Ausatmen lass los was du gern los lassen möchterst.

00:06:39: Mit tief ein und vollständig aus.

00:06:45: lass los dabei mit jedem Atemzug immer mehr, spürst wie du langsam immer mehr Erleichterung dir schaffst.

00:07:01: Wie du nach und nach es aus dir heraus beförderst – und immer mehr Raum in dir scharfst, Platz in dir, indem du das aus dir raus atmest was dir nicht gut tut.

00:07:23: Sehr sehr gut!

00:07:29: Atme noch einige von diesen tiefen gleichmäßigen und wohltunenden Atemzügen, und atme all die Reste noch aus dir heraus.

00:07:42: Druck, Vorwürfe, Sorgen, Stress, Ärger – atme es raus!

00:08:07: Spüre wie gut es sich anfällt, fühle wie leicht es ist und wie viel Raum und Platz in dir entstanden ist, Entspanntes Inneres annehmt und wohlwollend, mitfühlend und liebevoll.

00:08:38: Nimm diesen inneren Raum voller Harmonie wahr der für dich jetzt möglich ist zu Platz geschaffen für einen Ort in dir, an dem alles im Gleichgewicht ist.

00:08:54: Alles in Frieden und Liebe ausgegleichen.

00:09:08: Atmet tief im Atemzug, atme tief ein.

00:09:18: Entfühl einmal in Dich hinein was Harmonie für Dich ist.

00:09:33: Hast Dir dieses schöne Wort einmal durch den Kopf gehen und spüre in es hinein innere Harmonie.

00:09:52: wenn sie eine Farbe hätte welche Farbe wäre das wohl?

00:10:02: Und auch hier die erste Farbe die dir in den Sinn kommt der ist die Richtige.

00:10:22: dieser Innere Harmonie in dieser wunderschönen Farbe, die dir in den Sinn gekommen ist.

00:10:30: Lade sie jetzt einendig!

00:10:33: Lade Sie einendich mit jedem Atemzug, den du jetzt nimmst – mit tief ein, dass all den frischen und wohltumenden Sauerstoff indisch trümmen.

00:10:46: Und mit jedem ATEMZUG ne mehr von dieser inneren Harmonie endlich auf.

00:10:55: Farbe breitet sich aus Mit jedem Atemzug, den du nimmst, behält sich von deiner Lunge aus in deinem ganzen Körper und all der Raum, die du geschaffen hast zuvor.

00:11:14: Wird nun gefüllt von dieser wunderschönen Farbe, von diesem wundeschönen, von dem herrlichen Gefühl in dir so entspanntes Entfrieden- und Wohlwollen im Liebe.

00:11:46: Es breitet sich aus in Deinem Herzen In deinem Kopf, einem Bauch, einem ganzen Körper bis in die Arme und in die Fingerspitzen hinein.

00:12:11: Bis in die Beine und in den Zehnspitzen hinein.

00:12:21: ein ganzer Körper ist wunderbar erfüllt von Harmonie.

00:12:31: jede Zelle in Harmonie zu der anderen hat mit tief ein und aus und lass ihn lächeln auf dem Gesicht entstehen.

00:12:49: Wunderschön.

00:12:53: Mit diesem Lächeln auf deinem Gesicht bereite dich jetzt langsam drauf vor, deine Meditation zu beenden.

00:13:02: Spüre die Wahrheit und die Klarheit in dich einkehren.

00:13:07: Fühle dich ausgeruht und gestärkt.

00:13:12: Nimm nochmal einen tiefen Atemzug.

00:13:16: Atme tief ein!

00:13:23: Wenn du dann soweit bist, dann öffne ... Deine Augen.

00:13:38: so schön dass du dir diesen Moment für dich genommen hast.

00:13:42: Manchmal braucht es gar nicht viel, um wieder mehr innere Harmonie zu spüren – nur ein paar Minuten in denen man innehält durchatmet und sich wieder ein Stück näher kommt!

00:13:55: Wenn Du Lust hast, Dir solche Momente öfterzuschenken dann schau super gern mal im Haus of Peace vorbei Denn genau dafür habe ich meine App entwickelt Für all die unterschiedlichen Situationen im Alltag indem man sich Begleitung wünscht, Ruhe sucht oder einfach wieder ein bisschen mehr bei sich ankommen möchte.

00:14:17: Vielleicht ist es ja auch was für dich!

00:14:19: Den Link den findest du in dem Shownutz.

00:14:23: Ich freue mich schon auf unsere nächste gemeinsame Meditation.

00:14:28: Alles Liebe und bis ganz bald deine Paulina.